Besoin d'aide alimentation

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Bonsoir,

J'espère que je suis sur la bonne partie du forum, Je viens poster ce message pour avoir des conseils sur mon alimentation je mesure 1m76 et je pèse 68kg, je souhaite une bonne prise de masse tout en ayant un bon gain de muscle et pas trop de gras si possible!
Je travail 8h par jour et je pratique la musculation 1 jour sur 2!


Voici le programme alimentaire que l'on m'a proposé:


Petit-déjeuner (7h00)

- 100 gr flocons avoine + eau
- 2 blanc d'Å“ufs
- 150 gr fromage blanc 0% non sucré
- 1 fruit frais (quel fruit?)


Collation (9h30)

- 2 tranches de dinde
- 25 gr noix


Repas du Midi (12h00)

- 130 gr de viande - poisson (quelle viande?)
- 100 gr de riz ou pâtes complet
- 300 gr de légumes varié (quels légumes?)
- 10 gr huile de noix ou 15 gr de noix


Collation (14h30)

- 2 tranches de dinde
- 25 gr noix


Repas du Soir (20h00)

- 130 gr de viande - poisson (quelle viande?)
- 100 gr de riz ou pâtes complet
- 300 gr de légumes varié (quels légumes?)
- 10 gr huile de noix


Collation (22h30)

200 gr de fromage blanc 0% non sucré
25 gr de noix


ajouter les jours Jours entrainements

avant entrainement
50 gr à 70 gr avoine


1 heure max après ton entrainent ton repas complet


J'ai quelques petites questions:
-Il n'y a pas trop de collation dans mon programme alimentaire?
-Est ce qu'il correspond à mes attentes (prise de masse/muscle sans prendre de gras ou peu)?
-A 17h je ne mange pas?
-Entre 14h30 et 20h00 les jours sans séance de musculation je ne mange pas?
-Quel est le nombre total de calories sur une journée avec ce genre de repas?!

Merci