Besoin Conseil pour programme debutant

[Arnaud31]

Bonjour, je m’appelle arnaud, j'ai 18 ans, je mesure 1m85 et je pese 63kg.
J'aimerai donc me lancer dans la musculation, pour en particulier prendre de la masse et ensuite etoffer mes muscles.
N'ayant aucune connaissance en musculation j'aimerai des conseils pour me faire un programme adapté.
Je possede chez moi un Modulo Gym : http://www.priceminister.com/image?acti ... d=51647493
Deux petites haltères de 3,5 kilo max chacune
Et une barre avec 2 poids de 20kg
Je penser partir sur un programme sollicitant tout mon corps pour commencer sur deux fois par semaine.

Voila merci d'avance pour vos conseils =)

[pushpull]

T'as combien de poids sur ce "modulo" ?

[Arnaud31]

J'ai 10 poids de 5 kilos

[Arnaud31]

up

[pushpull]

side down.


Bref, je ne suis pas fan de ce genre d'appareil pour se lancer dans la musculation. Tu peux quand même te créer un programme gentillet avec ça pour un premier temps. Cependant, si tu avais un rack à squat pour faire des squats évidemment mais également un banc à y glisser pour effectuer du développé couché, ça serait plus sympa.

Un full body est en tout cas effectivement conseillé.
Fais-le sur 3 jours dans la semaine séparés d'un jour de récupération entre chaque.
Regarde le post-it de Steph' à ce sujet.

A plus tard.

[AlexD]

Salut,

t'as juste deux fois 20kg pour ta barre? ou des trucs plus legers aussi?

[Arnaud31]

Ok merci pour vos infos.
Et pour ma barre j'ai aussi 2 poids de 10 et 2 poids de 5