Besoin conseil muscu sous biceps

Inscrit le: 20 Sep 2007 Posts: 48

Salut,

quels sont les exercices qui permettent de prendre du volume musculaire sous les biceps (sous les bras) pour éviter que ça reste plat.

MERCI

Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 183

Pour les triceps il y a tous les mouvements d'extension du bras (avec haltère ou poulie), et les mouvements de développés couchés (en resserrant un peu les mains on cible encore mieux les triceps)

Inscrit le: 20 Sep 2007 Posts: 48

Merci pit mais je pense m'être mal exprimé. Je voulais pas parler des triceps mais plutôt de la zone sous les aiselles à coté des biceps

Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 71

Sous les aisselles c'est le grand dentelé (en avant):

et le grand rond (en arrière)

Tu peux soliciter ces muscles avec des tirages nuques et tirages poitrine, et avec des pull over

Inscrit le: 20 Sep 2007 Posts: 48

bon... vos aides sont précieux mais apparement je m' exprime vraiment mal car quand je parle de "la zone sous les aisselles à coté des biceps" je veux tout simplement dire que mes biceps prennent du volume peu à peu mais j' ai la largeur des biceps qui a du mal à évoluer (le coté juste sous les aisselles rste plat.

Alors faut-il que je continue à prendre du volume au niveau des biceps pour qu'ensuite ces muscles là s'étendent sur les côtés et notamment donc juste à coté des biceps sous les aisselles.

HELP, COMMENT FAITES-VOUS?

Inscrit le: 29 Aoû 2007 Posts: 190

en gros ton problème c'est juste pour le biceps... en gros tu veux avoir des biceps qui soient volumineux en largeur, en épaisseur plutôt... en gros il va falloir continuer la musculation de cette partie... Rome ne fait pas faite en 1 jour...

Inscrit le: 20 Sep 2007 Posts: 48

ça fait quand même 7 mois que je pratique...

mais il est vrai que cela fait que quelques semaines que je fais du volume en soulevant plus lourd car soi-disant que je faisait trop de séries et de répétitions (ce qui concernait apparement plus le séchage quela prise de volume)

Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen

regarde là
http://www.akelys.com/exercice.....iceps.html

sinon je crois qu'il y a des exercices qui allongent le muscle (moi je fais du curl assis à la planche) et des exrcices qui raccourcissent donc forme une "boule" comme les mouvments debout en prise marteau ..

perso je fais les deix et tu sens le muscle différemment selon le mouvement mais c'est long autant j'ai pris vite sur pec dorsaux et triceps autant les biceps ... enfin faut y croire
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Inscrit le: 29 Aoû 2007 Posts: 190

oé t'inkiète !! c'est vrai il vaut mieux que tu commeces à bosser lourd si tu veux que ça se remplisse, bref varies tes exos pour tes biceps fais les aussi bien à la barre qu'avec des haltères et travailles sur des formats tels que 6 x 6 ou 4 x 10 enfin pas plus de 6 séries quoi après t'as l'embarra du choix ( 3 x 12 / 5 x 8 )

un exercice pas mal c'est celui ci :

http://www.all-musculation.com.....rteau.html

tu bosses un bras puis l'autre t'es pas obligé de lever les 2 bras en même temps et t'inkiète que si t'as des poids en réserve ben tu vas morfler des bras car c'est dur surtout en suivant les conseils donné c-a-d de bien contracter les abdos et garder un dos droit. Mais ne travailles pas que les bras quand même fais le corps en entier sinon à force ça donne un corps trop disproportionné. alé ciao !

Inscrit le: 20 Sep 2007 Posts: 48

Merci encore les gars pour vos conseils que je vais essayer de mettre en pratique en espérant que cela soit à terme efficace.