Besoiin d'aaiide Urgenntt

[Sarrouuhh]

Saluee...! Bon.. L'an passé j'aii eu un accident et j'ai du arreter la natatiion...Depuis ce tempsa j'ai priis du gras et disons que maintenant j'ai un embompoint... Je Recommence la natation dans quelques semaiine...Comme je vais m'entrainer beaucoup et que je veux miieux manger j'aii faiit un exemple de repas de ske jpourrais manger..Est-ce qu'il est correct ou il a des chose a changer.. Merci D'avance a tous...
Matin 7h00
- Yogourt
-Fruit frais
-Céréale
-Jus d'orange

10:00
-Eau
-Amande

12:00
- Sandwich avec pain tortillas et batonnet de poulet
ou - sandwich avec pomme et dinde froide
ou - croiisant au crabe
ou- spaghetti au ton ou au tofu
ou- Salade avec des oeufs
-Yogourt
-Jus de pomme
-légume

16:00
-Fromange blanc
-Eau ou jus d'orange

16:30 Entrainement natation

19:00
-Brochette de poulet
ou - poisson
ou- thon
ou -sardiine
-graine de lin
-eau
- salade ou riz

Voiila Pour les examples de repas alors c'est biien ou il a des trucs a changer et est-ce que je devrai compléter la natation avec de la muscu si ouii quelle excersice je devraii faiire..
Encore Mercii d'avance

PS: 14 ans , 1M70 , 75KG

[Sarrouuhh]

Persoonee...

[Lily]

Saluee...! Bon.. L'an passé j'aii eu un accident et j'ai du arreter la natatiion...Depuis ce tempsa j'ai priis du gras et disons que maintenant j'ai un embompoint... Je Recommence la natation dans quelques semaiine...Comme je vais m'entrainer beaucoup et que je veux miieux manger j'aii faiit un exemple de repas de ske jpourrais manger..Est-ce qu'il est correct ou il a des chose a changer.. Merci D'avance a tous...
Matin 7h00
- Yogourt
-Fruit frais
-Céréale
-Jus d'orange

10:00
-Eau
-Amande

12:00
- Sandwich avec pain tortillas et batonnet de poulet
ou - sandwich avec pomme et dinde froide
ou - croiisant au crabe
ou- spaghetti au ton ou au tofu
ou- Salade avec des oeufs
-Yogourt
-Jus de pomme
-légume

16:00
-Fromange blanc
-Eau ou jus d'orange

16:30 Entrainement natation

19:00
-Brochette de poulet
ou - poisson
ou- thon
ou -sardiine
-graine de lin
-eau
- salade ou riz

Voiila Pour les examples de repas alors c'est biien ou il a des trucs a changer et est-ce que je devrai compléter la natation avec de la muscu si ouii quelle excersice je devraii faiire..
Encore Mercii d'avance

PS: 14 ans , 1M70 , 75KG

Bonjour Sarouh !

Quatorze ans...Autant dire que tu as la vie devant toi !

C'est bien, ton alimentation. Ajoute des sucres lents le soir, tu es jeune, tu ne dois pas te priver. Remplace le jus de pomme du repas et le jus d'orange de la pause par un fruit frais. Pense à l'huile d'olive et à l'huile de colza pour agrémenter tes plats.

Dès que tu vas reprendre la natation, tu vas perdre un peu. Trois séance par semaine, des abdominaux à la maison, quelques étirements, ce sera assez pour toi.

Donc, ne pas te priver, reprendre la natation, c'est bien tout ça...
Et penser à dormir ! (le sommeil est indispensable à la croissance et nécessaire pour être performant physiquement )

Cordialement.