Bensoins de se mucler rapidement

[Raphael-7]

Salut à tous,

voila, j'ai besoins de conseils pour pouvoirs me muscler rapidement.
Je fais 19 ans, 1m74 pour 60 kilos. Tour de taille 38.

J'ai fait du foot foot et beaucoup de vélo étant petit. Je ne fais plus de sport à part au lycée et pour les jambes je suis satisfait de ma musculature. Mais niveau bras et corps, c'est pas ça ...

J'aimerai prendre du volume dans les bras, pectoraux, abdos.

Chez moi j'ai quelques appareilles de musculation et de sports.

J'ai planche à abdos, des poids (ceux de mon frère quand il était jeune), un rameur (un peu vieux) et vélo elliptique.

Voila, donc que dois je faire ? pompe abdos lever des poids ? combien de fois ? Je fais 10 pompes j'suis mort ...

Merci.

[pushpull]

Il faut manger (voir post-it su l'alimentation) et suivre un programme adapté (voir post-it de Steph78 "débutants, augmentez votre masse musculaire").

Bonnes lectures !

PS : pour l'été, c'est mort.