Belle forme de pecs

[Brigant]

Bonsoir à tous!
Voilà je fais un peu de musculation en amateur chez moi, j'ai un banc d'abdo inclinable, des haltères.
Mon souhait est d'avoir une belle silhouette évidemment mais en particulier des pecs avec une belle forme, c'est à dire incurvés sur les côtés (un bel arrondi en fait).
Pour le moment je n'y parviens pas, je fais des pompes écartées, rapprochées, jambes relevées, developpé couché incliné décliné avec haltères, developpé écarté, pull up avec haltère, dibs, répulsion. La fréquence des exercices n'est pas exceptionnelle mais je pense que la forme des pecs devrait se dessiner tout de même.

Qu'en dites vous ? vous avez peut être des exercices plus spécifiques, un programme plus adapté pour y parvenir !?
Merci d'avance pour vos réponses.

Amicalement

[Keucha]

Bonsoir et bienvenue,

Alors pour te répondre vraiment :
1. une photo de ton haut de corps
2. ton programme précis (nombre de séries, de répétitions, etc.)

Voilà, à bientôt.

[Brigant]

Pour le programme pec je fais
un peu tous les 2 jours
4 séries de 30 pompes (mixe écartées, rapprochées, jambes surélevées)
3 séries de 20 dibs
3 séries de 20 répulsions
un peu de gainage, marche rapide 30 min.
1 fois tous les 1 à 2 semaines, dev couché 3 séries de 20 (haltère 10kg), dev couché incliné 3 séries de 20, dev écarté 3 series de 10, pull over 3 séries de 30.
Sinon photo ci-joint.
Merci d'avance.

[Carrion]

Je crois qu'il faudrait perdre un peu de gras pour avoir un joli résultat

[Brigant]

Bonjour carrion !
Oui en effet c'est bientôt l'hiver j'ai pris du gras lol...
Comment sécher un peu ? sachant que je suis pas un grand coureur. Plus de cardiotrainning ?
Il n'y a pas d'autres exercices spécifiques pour la forme latérale des pecs sinon ? ou d'autres suggestions ?
Merci d'avance !

[Carrion]

Hej,
La meilleure façon de changer sa composition corporelle est de bien manger, tu peux lire ce post-it et suivre librement les recommandations de lanutrition.fr :

- 3 à 7 portions de légumes par jour dont légumineuses
- 2 à 5 portions de fruits par jour
- 3 cuillères à soupe d'huile et beurre par jour (genre 1 CS huile de colza, 1 CS huile d'olive, 1 CS de beurre ou huile de noix de coco ou ghee = un bon rapport poly-insaturé/mono-insaturé/saturé)
- 2 portions d'oléagineux par jour en privilégiant les amandes, les noix de Grenoble et les graines de lin moulues
- 0 à 6 portions de produits céréaliers à index glycémique "bas" par jour (selon l'activité physique et en privilégiant les céréales sans gluten et dans leur version complète)
- 1 à 5 œufs par semaine
- 3 à 4 portions de poissons par semaine en privilégiant les poissons gras (hareng, maquereau, sardine, anchois, saumon, truite arc en ciel etc.)
- 0 à 2 portions de produits laitiers par jour
- 0 à 2 portions de viandes blanches par semaine
- 0 à 2 portions de viandes rouges par semaine
- 0 à 3 portions de charcuteries, céréales raffinées (pain blanc, pâtes blanches...), sucreries par semaine

Bonne soirée !

[Brigant]

Merci pour les infos de nutrition....
Pas d'exercices à me conseiller ? en plus de mon entrainement léger.

Idem bonne soirée.

[Carrion]

Tu fais déjà beaucoup d'exercices que j'approuve alors je ne vois ce que tu pourrais faire d'autres à part sécher, t'entraîner et puis pourquoi pas, même muscler tout le reste du corps pour avoir le total package "beau gosse"

[Keucha]

+1 avec Carrion !