Basket & muscu - avis sur la récupération

[avrel59]

Bonsoir tout le monde,

Je voulais juste savoir si le "programme" que je fais n'est pas néfaste :

J'attends beaucoup d'avis car je prend très au sérieux le sport et vous remercie déjà d'avance !



Lundi : - 4 x 12 pompes
- dvlp couché : 4 x 12 puis 4 x 10 puis 2 x 8 (30 kg puis 35 kg puis 40 kg)
- barre derrière nuque pour épaule & dos : 4 x 12 puis 4 x 10 puis 2 x 8 devant (14 kgs barre comprise puis 18 puis 20)
...entre les deux : papillon avec 4 x 12 à 6kgs par haltère...
puis 4 x 12 puis 4 x 10 puis 2 x 8 derrière (14 kgs barre comprise puis 18 puis 20)
- 4 x 12 pompes
- abdos (abdos classiques + abdos de côté + 4 minutes de gainage)


Mardi : 1h30 de basket


Mercredi : - 4 x 12 pompes
- dvlp couché : 4 x 12 puis 4 x 10 puis 2 x 8 (30 kg puis 35 kg puis 40 kg)
- biceps avec grande barre : 4 x 12
- biceps avec 2 halteres : 4 x 12
- reproduction du shot de basketball avec medecine ball d'environ 2 kg contre mur : 5 x 20 shots
- 4 x 12 pompes
- abdos (abdos classiques + abdos de côté + 4 minutes de gainage)



Jeudi : 1h30 de basket


Vendredi : 1h30 de basket


Week end = Match Basket





Merci beaucoup à ceux qui auront pris le temps de lire et de me répondre !

Bonne fin de soirée à tous !