Avis sur un programme. 4 x / semaine

Inscrit le: 27 Déc 2007 Posts: 1

Voila pour commencer bonjour à tous,

J'aimerai donc avoir un avis sur ce programme d'entrainement.

Avant cela, je souhaitais préciser l'objectif de ce programme afin de mieu comprendre certains points ( par exemple le fait de mettre des mouvemements de bras chaque jour.)

Je suis dans un objectif prise de masse + endurance et j'ai des difficultés à prendre aux niveau des bras (prise de poids en général dailleurs).

Description:
22 ans
1m83.
75 kg sec.

Entrainement:
4 x / semaine

Séance:
1h30

Temps de repos / série:
1min30

PS: Oui je sais je fais pas les jambes honte à moi :p

Lundi

10 min abdos

7 x 10 "developpé couché"
7 x 10 "developpé incliné"
7 x 10 "pull"

7 x 10 biceps ( lourd pour moi: 30kg) "barre droite"
7 x 10 triceps ( lourd pour moi: 25kg) "barre front"

Mardi

10 min abdos

7 x 10 "tractions larges derrière nuque"
7 x 10 "tractions larges devant"
7 x 10 "tractions serrées"

7 x 15 biceps ( léger -> 20kg) "barre droite"
7 x 15 triceps (poids de corps) "dips"

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REPOS

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Jeudi

10 min abdos

7 x 10 "épaule derriere nuque"
7 x 10 "épaule devant"
7 x 10 "lever latéral"

7 x 10 biceps ( lourd pour moi: 30kg) "barre droite"
7 x 10 triceps ( lourd pour moi: 25kg) "barre front"

Vendredi

10 min abdos

7 x 10 "developpé couché"
7 x 10 "developpé incliné"
7 x 10 "écarté"

7 x 15 biceps (léger -> 20kg) "barre droite"
7 x 15 triceps (poids de corps) "dips"

Voila, j'attends vos avis, merci d'avance.

Kesdo.

Administrateur Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 401 Localisation: Paris

Bonjour Kesdo,
4 séance par semaine c'est beaucoup et lorsque l'on choisi cette fréquence d'entrainement c'est l'occasion de peaufiner et de mélanger des mouvements de base (poly-articulaire) et des mouvements d'isolation.

... les bras sont travaillés trops souvent, deux fois par semaine ça suffit, mais en y passant plus de temps à chaque fois. Pas assez d'épaules.Pas assez de dos (il faut des rowings... à la barre ou à la poulie).

Et si tu ne veux pas bosser les jambes en muscu, tu peux remplacer par du vélo d'interieur.En mettant la résistance à fond et en travaillant sur des courtes durées en pédalant à bloc. 5 X 1mn30 à( fond) en prenant avec 1mn 30 de pause entre chaque accélération... ça prend 20mn deux fois par semaine et c'est efficace

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L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.

Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e

POURQUOI tout en série de 10 répétitions ? Qu'est-ce qui fait que tu ne vas pas bien au-delà ou bien en dessous ???
Je ne comprends pas cette façon de décider à l'avance le nombre de répétitions pas plus d'ailleurs que le nombre de séries.