Avis sur régime prise de masse

[carabuck]

Hello tout le monde,

je suis nouveau sur ce forum et le sérieux des réponses m'a incité à vous exposer mon cas ^^.

Alors pour faire rapide: 1m88, environ 80kg sec mais avec morphologie assez maigre pourtant, 3/4 séances en moyenne d'une heure et demie par semaine ou je travaille assez lourd en vue de prendre du volume depuis environ 1 an et demi.

j'ai repris une période de prise de masse il y a environ 2 mois et commence à avoir de bons résultats (+7kg) mais je stocke pas mal au ventre et par expérience, cela me bloque dans l'envie de continuer davantage.

Voici le résumé journalier de mon régime afin de voir ce qui pourrait clocher:

Matin (7h30):
300g de fromage blanc 0% + 50 grs de flocons d'avoine + 20gr d'amandes + un peu de sucre
1 shaker de black protein (gregorian hx - gainer)
1 petit croissant pasquier et éventuellement un fruit type banane

Matinée (10h30):
1 yaourt aux fruits 0%
2 tranches de pain de mie complet
1 barre hyperprotéinée type scientec nutrition / pit-stop (open space oblige pour faire pratique)

Midi (12h30/13h00):
140gr de thon ou 4 tranches de jambon de poulet/dinde
200/250gr de pates ou riz ou bien un ensemble de crudités type carottes, coeur de palmier, mais, ...
1 yaourt aux fruits 0%
1 banane

Après-midi (17h00/17h30):
1 yaourt aux fruits 0%
2 tranches de pain de mie complet
1 barre hyperprotéinée type scientec nutrition / pit-stop

Si entrainement vers 19h30:
1 shaker de black protein (gregorian hx - gainer)

Dîner (19h30 ou 21h30):
140gr de thon (boite)
1 à 2 steaks hachés ou 2 morceaux de volaille
200 à 300gr de pates ou riz
300gr de fromage blanc 0%
1 fruit type banane, clémentine, ...

J'aimerais avoir votre avis sur ce régime sachant que je suis très régulier, motivé sur mon alimentation et assidu sur les entrainements et leur régularité.

Merci d'avance.

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Hello tout le monde,

je suis nouveau sur ce forum et le sérieux des réponses m'a incité à vous exposer mon cas ^^.

Alors pour faire rapide: 1m88, environ 80kg sec mais avec morphologie assez maigre pourtant, 3/4 séances en moyenne d'une heure et demie par semaine ou je travaille assez lourd en vue de prendre du volume depuis environ 1 an et demi.

j'ai repris une période de prise de masse il y a environ 2 mois et commence à avoir de bons résultats (+7kg)
===> 7kg en 2 mois c'est énorme ! Sache qu'on ne peut gagner dans l'idéal que jusqu'à 4-5kg de masse musculaire par an !!! Avec un peu de gras forcément et la rétention d'eau ça fait un total plus important même en prise de masse saine mais pas sur une base aussi importante que tes 7kg mais je stocke pas mal au ventre et par expérience, cela me bloque dans l'envie de continuer davantage.

Voici le résumé journalier de mon régime afin de voir ce qui pourrait clocher:

Matin (7h30):
300g de fromage blanc 0% + 50 grs de flocons d'avoine + 20gr d'amandes + un peu de sucre ==> pas de sucre
1 shaker de black protein (gregorian hx - gainer) ==> avec tes 300g de Fromage Blanc, pas besoin d'enchainer avec un gainer (d'autant plus que c'est bourré de glucides) - rajoute 2 œufs, ça sera bien ou remplace le fromage blanc par une autre source de protéines (grosse omelette, poulet etc.)
1 petit croissant pasquier et éventuellement un fruit type banane ===> pas de croissant, même "petit"...

Matinée (10h30):
1 yaourt aux fruits 0%
2 tranches de pain de mie complet
1 barre hyperprotéinée type scientec nutrition / pit-stop (open space oblige pour faire pratique)
Tu devrais tout changer là. Mange dans la mesure du possible des protéines via de la viande, du thon ou des œufs par exemple. Si t'es coincé au bureau, prépare des portions de quiches protéinées ou de cake (voir le topic des recettes).

Midi (12h30/13h00):
140gr de thon ou 4 tranches de jambon de poulet/dinde
200/250gr de pates ou riz ou bien un ensemble de crudités type carottes, coeur de palmier, mais, ...
1 yaourt aux fruits 0%
1 banane

Après-midi (17h00/17h30):
1 yaourt aux fruits 0%
2 tranches de pain de mie complet
1 barre hyperprotéinée type scientec nutrition / pit-stop
Pareil que pour la 1ère collation

Si entrainement vers 19h30:
1 shaker de black protein (gregorian hx - gainer)
Quand tu l'auras terminé, passe plutôt sur un mix Whey+dextrose

Dîner (19h30 ou 21h30):
140gr de thon (boite)
1 à 2 steaks hachés ou 2 morceaux de volaille
200 à 300gr de pates ou riz ===> Dans la mesure du possible, évite les féculents le soir et remplace-les par de bonnes portions de légumes
300gr de fromage blanc 0% ===> Avec toutes les protéines que t'as pris sur ce repas, décale ce fromage blanc 1h30, 2h plus tard, juste avant de dormir (avec un peu d'huile pour ralentir encore la digestion et t'apporter des protéines toute la nuit ou presque)
1 fruit type banane, clémentine, ... ===> A éviter le soir

J'aimerais avoir votre avis sur ce régime sachant que je suis très régulier, motivé sur mon alimentation et assidu sur les entrainements et leur régularité.

Merci d'avance.