Avis sur regime de seche ?

[ren13000]

Bonjour a tous,

Pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon régime de sèche cela fait 1 mois et demi que je l'ai commence et je suis passe de 83.5 Kg et 23 % de masse grasse a 77.5Kg et 19 % de masse grasse, le seul problème c'est que depuis deux semaines je stagne ( bon cela fait aussi deux semaines que je n'ai pas pu faire de sport), mais bon a 2000 Kcal jour ca devrai continuer a baisser...

Matin 8h00 : 200 ml lait 0%
80 all bran
300g d'orange

Collation 10h00 : 200 ml lait 0%
20 g de whey
30 g banane

Midi 12h00 : 150 g de blanc de poulet
80 de riz basmati
5g de mayonnaise

Collation 17h00 : 200 ml lait 0%
30 g de whey
30g de banane

Soir 20h00 : 200g de thon(germon) blanc en boite
120g haricots vert
50g de pomme

Collation 22h00 : 200 ml lait 0%
30g caseine
10g de noisette
50g de pomme

2050 Kcal environ 40 % prot 40 %glucides 20 % lip

[Veronik]

Ok je suis pas une experte mais si tu fais plus de sport c'est normal que ca baisse moins deja puisque ta depense calorique est diminuee.
Ensuite voila mes commentaire sur ton regime :

Matin 8h00 : 200 ml lait 0%
80 all bran => Flocon d'avoine ce serait mieux
300g d'orange

Collation 10h00 : 200 ml lait 0%
20 g de whey
30 g banane

Midi 12h00 : 150 g de blanc de poulet
80 de riz basmati => OK si c'est ton Post WO sinon pas de feculent mais des legumes
5g de mayonnaise => Pas de lipides avec les feculents.

Collation 17h00 : 200 ml lait 0%
30 g de whey
30g de banane

Soir 20h00 : 200g de thon(germon) blanc en boite
120g haricots vert
50g de pomme => pas de fruit apres 17h. tu stock le sucre sous forme de gras

Collation 22h00 : 200 ml lait 0%
30g caseine
10g de noisette
50g de pomme=> pas de fruit apres 17h. tu stock le sucre sous forme de gras


Tu te rend compte que tu bois presque 1L de lait par jour? Je pense que tu devrais diluer ta whey avec de l'eau et pas du lait. Tu as aussi trop de fruit en general (en plus des bananes donc chargees en glucides) et pas assez de legumes (120g de haricot verts)
En gros je dirais de diminuer le laitet les fruits et augmenter fortement les legumes. Essaye aussi de remplacer la whey par des aliments solides.

Bon courage

Vero

[ren13000]

Merci du conseil,

- je fais mon entrainement vers 17h30-18h00, je termine le travail a 17h00 aurais tu quelque chose qui pourrai remplacer le riz a la collation de 17h00 de simple a prendre ?

Par contre pour la whey c'est plus simple quand je suis au travail et elle n'est pas pure je la coupe a 50% avec de la caséine, est ce une bonne idée ?

Matin 8h00 : 200 ml lait 0%
40 all bran + 40 Flocon d'avoine (c'est pour le transit intestinal que je prends des all bran)
300g d'orange

Collation 10h00 :
mélange 20 g de whey avec de l'eau
30 g banane

Midi 12h00 : 150 g de poulet
150 g de légumes (haricot vert ...?)
5 g d'huile d'olive.

Collation 17h00 :
mélange 30 g de whey avec de l'eau
30g de banane
Féculent ?

Soir 20h00 : 200g de thon(germon) blanc en boite
120g haricots vert
--50g de pomme => pas de fruit après 17h. tu stock le sucre sous forme de gras-- Je le remplace par quoi ?

Collation 22h00 :
mélange 30g caséine avec de l'eau.
10g de noisette
--50g de pomme=> pas de fruit après 17h. tu stock le sucre sous forme de gras-- Je le remplace par quoi ?

Merci.