avis sur programme

[skoals]

bonjour,
je me presente:fred,j'ai 23ans,je mesure 1m80 pour 79,5kg!je me suis remis a la musculation(en salle)depuis 4 mois et j'aurais voulu avoir vos avis sur mon programme

LUNDI
pectoraux:-d.couché
-pullover
-ecarté

biceps:-halteres
-barre

MARDI
jambes:-squat
-s.terre

dos:-tirage veriticale
-tirage horizontal
-oiseaux
JEUDI
pectoraux:-d.incliné
-couché altheres
-vis-vis

triceps:-poulie
-dips
VENDREDI
jambes:-presse
-legs
-ischios

dos:-traction

epaules:-d.nuque
-el.laterale/rowing

voila je n'ai pas indiqué le nombre de series et de reps sachant que je fais 5 series de 8/12 reps en generale!j'attend vos avis avec impatience

[AlexD]

Salut,

deux trucs en ce qui me concerne, je dépasserait jamais les 10 reps et je séparerait squats et sdt vu que tu fais deux séances 'jambes'.

[skoals]

merci de m'avoir repondu !je pensais qu'entre 8/12 reps c'etait pour le volume et c'est ce que je recherche!par contre pour le s.terre tu pense que je devrais donc le faire le vendredi?

[AlexD]

Vu les exos dos que t'as associé, j'aurais laissé le SDT le mardi (pour pas enchainer avec des tractions derriere) et mis les squats à l'autre séance avec la presse classique en complément après.

Oui, on entend souvent 8-12 pour le volume, je suis d'accord. Mais au final j'ai rarement vu des coachs suggérer plus de dix reps dans un programme force/volume. Je tablerais sur du 8-10 pour commencer, mais rien ne t'empeche de te faire d'autres formats comme du 5x5 aussi =) (les résultats varient d'individu à individu après, il faut tester plusieurs trucs).

[skoals]

oui effectivement 12 reps font beaucoup!a vrai dire je fais rarement 12 reps,je suis plutot a 8/10 sauf en couché car en ce moment je bosse en triplés assez lourd pour prendre en force et je suis plutot satisfait,120kg lundi aprés 4 mois de muscu !

[Keucha]

Perso, j'ai le Sdt le meme jour que les tractions pronations.