Avis sur programme d'entrainement!

Bonjours a tous!
je mesure 1m76 pour 65 kg j'ai 26 an et je fait de la muscu depuis un mois chez moi!
j'ai un banc de chez decathlon qui me permet de faire developper coucher ainsi que traction via une poulie! il est bien!
et des halteres.
Je prend de la creatine et de la proteine x-treme 95.
j'ai deja de l'experience en muscu car j'en ai deja fait en salle et j'ai eu baucoup de periode d'arret et de reprise.

la je vien de reprendre plus motiver que jamais je me marie dans un an!

j'aimerai bien prendre du muscle pour cette occasion!

je me suis fait un programme d'entrainement et j'aimerais avoir votre avis!
je me suis inspirer du site akelys!
voila donc:

épaules:
-oiseau en commençant par 20 repetition
-puis 15rep, 10 rep, 8 rep, 6 rep avec 1mn30 de repos entre chaque serie
- 2mn repos puis 2X enchainer 6 rep, 8, 10, 15 et 20 avec 2mn entre les 2 de repos

-tirage verticale 4 series de 8a 12 rep
-developper droit avec haltere

biceps:
-4 series de 8a 12 rep de Flexion biceps debout alterné
-4 series de 8 a 12 rep de Flexion biceps debout avec une barre droite
-4 series de 8 a 12 rep de Flexion biceps Assis avec haltère

pec:
-4 series de 8a 12 rep developper coucher
-4 series de 8a 12 rep developper incliner
-4 series de 16 rep avec haltere ecarter et developper coucher en alterner

dos:
-4 series de 8a 12 rep tirage nuque
-4 series de 8a 12 rep tirage abdos

triceps:
-4 series de 8a 12 rep developper coucher en prise serrer
-4 series de 8a 12 rep tirage poulie
-4 series de 8a 12 rep avec un haltere en prise deux mains derriere la nuque!

voila c'est un peut long mais bon.
merci de me dire ce que vous en pensez!

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 122

salut
ben en fait oui je les boude.

j'aime pas du tout sa.
mais faudrais que je m'y mette!

sinon j'ai pas eu d'avis sur mon programme?
hé les gars j'ai besoin de conseil svp!

Inscrit le: 28 Juil 2007 Posts: 122

Faut plus les bouder ! :x

Sinon... pas d'avis particulier... sauf peut-être tes temps de pause qui sont longs (1m30) par rapport au temps que tu t'accordes avant de changer d'exercice (2min). Mais ça ne reste que mon avis... j'ai adopté le 25 sec. entre chaque série.

Je te suggere d'integrée les jambes dans ton programme, soliciter les muscles des jambes produiras plus de testostéronne favorisant la prise de masse générale (si je ne m'abuse ^^').

Sinon, c'est cool d'avoir une bonne motivation comme ça. Félicitations :-).

Au fait, tu fais ça à toutes tes séances ou? Et si oui, combien de fois par semaine.
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Patience is bitter, but its fruit is sweet.

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e

Pour aller dans le sens d'Alex, il faut ABSOLUMENT faire les jambes, pour les raisons qu'il évoque.
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Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com

salut a tous et merci pour vos reponses.
je ne savait pas pour les testo quand on fait les jambes, c'est peut etre pour sa que j'ai du mal a prendre de la masse!

pour info je fais un groupe musculaire par jour pendant environ une heure!

bon il ne me reste plus qu'a rajouter les jambe dans mon programme

!

vous pensez quoi de:
-4 series de 8 a 12 rep de leg
-4 series de 8 a 12 rep d'ischio
-4 series de 8 a 12 rep de mollet

je pense adopter les squat un peut plus tard quand mon corp se sera un peut habituer.

merci et surtout n'hesiter pas a me donner des conseils ou des avis je suis preneur!
bye

bonjour a tous.
j'ai pas beaucoup de reponse, c'est dommage j'aurai vraiment avoir des avis sur se que je fait si c'est bien ou pas.

bon week end quand meme

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e

Il faut toujours privilégier les squats, les soulevés de terre et les fentes (éventuellement la presse) par rapport aux exos d'isolation : le nombre de fibres travaillées, les résultats en terme de force et d'hypertrophie et le niveau de testostérone sont totalement incomparables !
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Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com

salut!

merci je me sent moins seul!

pour ce qui est de la presse c'est impossible pour moi, car je n'en possede pas.
Je vais donc essayer les squat et les soulever de terre et je verrais bien ce que cela donne!
le seul soucis c'est que j'ai des jambes de poulet!

et des mollets de coq

il est donc difficile pour moi de charge beaucoup la barre!mais je vais voir.

une derniere question:
doit je soliciter les jambes une fois par semaine ou tous les jours?
qu'est ce qui est le plus efficace?que me conseille tu?

merci pour vos reponses...

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e

Le fait que tu ne pousses pas lourd dans l'absolu n'est pas grave : le but est de soulever lourd POUR TOI. Tant pis si tu ne mets pas beaucoup sur la barre, l'essentiel est de se donner à fond. Et tu verras qu'il n'y a pas mieux que les exos de base pour muscler les jambes. Si tu bosses en full body, fais les jambes trois fois par semaine, comme les autres parties du corps.
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Bonjour,

Je me pose une question tout à coup: As-tu un repose-barre?

Comment prendras-tu la barre pour faire le squat?
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bonjour merci pour vos reponses!

non je ne travail pas en full body (si je pense savoir ce que c'est)!
je travail un groupe musculaire par jour.

est ce la bonne methode pour progresser ou doit je faire du full body?
(qui comme je le pense fait travailler plusieur groupe musculaire par jour.)

pour le repose barre j'ai un BM 470 de decathlon
http://www.decathlon.fr/FR/bm-470-22476069/
en retournant les repose barre vers l'exterieur je pense pouvoir poser la barre et la reprendre sans trop de difficulter.

a voir...

donc si je ne fait pas de full body, comment doit je programmer mes exercices pour les jambes?
doit je les faire 3X par semaine ou seulement une fois comme pour les autres muscles?

je suis dsl de poser tant de question mais je me demande finalement si mon entrainement est le bon car j'ai toujours fait comme cela et peut etre que je me trompe depuis le debut!

merci pour votre aide.
bye

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1919 Localisation: Paris 14e

Non, si tu travailles en split, fais une journée spécifique jambes.
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