Avis sur programme alimentaire

[GrowBen]

Salut à tous,

pour mon premier post sur le forum j'ai décidé de partager avec vous mon cahier diététique.
Je me présente rapidement :

Age : 22
Taille : 1,76m
Poids : 63kg (à confirmer, ma dernière pesée date)
Job : Étudiant
Type : Ectomorphe

Je pratique la musculation depuis 1 an et demi. Pendant un an, j'ai effectué une première prise de masse qui m'a
permis de passer de 57kg à 67kg. Prise de masse durant laquelle je mangeais en grande quantité sans trop me soucier de la qualité de ce que j'ingérais, donc au final le résultat était... gras.

Du fait d'un déménagement, j'ai arrêté la musculation il y a maintenant un peu plus d'un mois. Et manque de chance, juste après m'être inscrit dans une nouvelle salle il y a une dizaine de jour, je me suis fait une entorse à la cheville. :confused:

Je profite donc de mon temps de repos pour remettre mes programmes à plat.

Niveau musculation, je n'ai jamais réalisé des perfs exceptionnelles. Je travaillais en 4x10 @ 45kg au DC, en pyramidal 15-5 réps @ 50-75kg au squat et en 4x10 tractions pronation prise large.

J'en vois déjà qui dorment, alors je vais couper mon intro ici. :p
J'ouvrirai un training log bientôt de toute manière.


Objectif : PRISE DE MASSE -> 70kg
Cible : 2700kcal répartis selon glucides/protéines/lipides @ 50/25/25

8h - Petit-déjeuner
3 tranches pain complet Bjorg
500 mL lait demi-écrémé
20g purée de cachuétes
15g whey

Total : 787kcal
99,5g glucides / 31,7g protéines / 32,6g lipides


10h30 - Collation
1 banane
1 tranche pain complet Bjorg
2 caps Omega 3

Total : 239kcal
44,5g glucides / 5g protéines / 4g lipides


12h30 - Déjeuner
100g dinde/boeuf haché 5%/poisson
100g pâtes complètes
200g légumes
1 yaourt nature
10 g huile d'olive

Total : 679kcal
91,8g glucides / 45,1g protéines / 14,6g lipides


16h - Collation
1 pomme
50g jerky beef
20g amandes

Total : 335kcal
25,4g glucides / 29,5g protéines / 13,7g lipides


Post-training
35g whey
60g dextrose


20h30 - Diner
100g dinde/boeuf haché 5%/poisson
80g lentilles vertes
1 yaourt nature
10 g huile de tournesol

Total : 497kcal
43,4g glucides / 49,1g protéines / 14g lipides


23h- Collation coucher
300 g fromage blanc 0%
20g mélange fruits rouges

Total : 156kcal
15,3g glucides / 23g protéines / 0g lipides


TOTAL : 2692kcal
320g glucides / 183,3g protéines / 79g lipides

Soit une répartition calorique de 47/27/26 (glucides/protéines/lipides)


Je sens qu'on va me reprocher la quantité de produits laitiers, mais je les digère assez bien.
J'essaye depuis quelques jours de remplacer mon petit-déjeuner par un porridge au chocolat type http://www.superphysique.org/articles/426 , mais ça ne passe vraiment pas. A suivre...

Merci par avance pour vos remarques !