avis sur programme alimentaire pour une seche

[nini59]

bonjour a tous,

Je fait 1m63 pour 66 Kg

Voila aimerai perdre du poids tous en faisant un programme seche
Mon métabolisme de base est de: 1147

Ma DEJ est de: 1835 Kcal

Glucides: 229 gr
Proteines: 115gr
Lipides: 51gr

Quelqu'un pourrai me dire si c'est bon mon menu.

MERCI

PS:Désoler je debute pour l'envoi de image

[hurricane59650]

slt nini comment va, ta réussi à poster
Ah mon avis te manque énormément de protéine ces ma pas l'air équilibré.

enlève le sucre le matin.
pour la pomme évite au gouter plus de glucide à partir de 16h.
Regarde

[nini59]

Slt hurricane

ET si je rajouter 100 gr de fromage blanc au matin ou 2 oeufs dur le midi tu en pense quoi;

Merci

[hurricane59650]

bien écoute je pense que tout et à refaire, de plus on dirai un copier coller avec mon menu plus sérieusement vu que je te connais je peux dire que tu n'ai pas difficile, donc varie t'ai repas.

le midi tu met 100 gramme de steack hors un steack ces 80gr en générale,passe à 2 steack je pense 160gr.
le matin essaye le muesli ou Å“uf dur ou rajoute du fromage blanc.
250gr de lait pour 30gr de céréale ces énormes, généralement sur les boit ces indiqué 40gr pour 100ml.

Le diner ces bien équilibré mais léger.
Les fruit sec sont des bon apport en protéine.
voila refait ton menu suivant la dej que tu à et enlevé 400 voir 600Kcal.

Rajoute des légume vert.

[nini59]

slt hurricaine,

J'ai bien vu ton en post,donc je v refaire un menu en changeant quelque ingrediant en priorie cereale muesli le matin et rajouter des oeufs.

Encore merci pour tes conseil

[hurricane59650]

un avis d'une personne plus compétente serrai intéressant.

[nini59]

Bonjour voila g refaire un programme.

Pour information ma collation 1,je la prend a 10h.

Pourriez vous me dire ce que vous en penser




PS:Tout avis serait le bien venu

[Freddie_Mercury]

Petite mise au point car on voit ça dans beaucoup de diéte: La valeur énergétique du café sur lescalories.com c'est pour 100 gr de café pur, et non pas pour 100 cl de café comme on le boit. Prennez donc la valeur du café infusé sinon vous faussez vos chiffres.

Pour ta diéte: Manque de protéines le matin et à tes collations :
_Rajoute 30 gr de protéines à ta collation1 et vire les dattes.
_Rajoute 300 gr de fromage blanc à ta collation2 avec 10 de bons lipides.
Ta diéte manque aussi de lipides.

Tu t'entraînes à quelle heure? (pour savoir si le riz complet a sa place à ton déjeuner)

[hurricane59650]

slt freddie elle s'entraine avec moi donc à la même heure 16h30 ces une amis par la même occasion si tu à le temps de passer par mon post car pas mal d'avis diverge et je ces plus ou j'en suis merci.

[nini59]

Bonjour,

Merci pour les informations que tu ma apporter.

J'ai donc refait un programme avec quelque changement dit moi ce que t'en pense.

D'avance merci




PS:Pour information je commence mon sport entre 16h et 16h30.

[hurricane59650]

je pense que le riz et mauvais on ma fais enlever tout les féculent pour une seche.

[Koren]

Et il est aussi bon d'avoir remplacé les special K, car bon des céréales de régimes... pour les gogos oui

L'IG de ces céréales est de 85, ce qui plutôt énorme il faut l'avouer, pas ce qu'il y a de mieux pour une sèche en somme.

[nini59]

Bonjour a tous,

Si je comprend bien il a encore des choses a enlever comme le riz.

Sinon le reste et correcte ou pas.

Attend de vous nouvelle et encore merci pour aide que vous apporter.

[Freddie_Mercury]

C'est déjà mieux, il y a la bonne dose de protéines à chaque repas ou collation

Le riz complet déplace le au diner les jours d'entraînement (pour les jours off tu l'enlèves entièrement). Tu le remplace le midi par une source de bon lipides.
Le steack haché prends le en 5%.

Dans l'idéal ce serait:
Petit déjeuner: protéines+glucides
Collation 1: protéines+lipides
Déjeuner: protéines+lipides
Autour de l'entraînement: protéines+glucides
Diner: protéines+glucides
Collation 2: protéines+lipides

Mais bon ça peu aussi le faire avec ta répartition actuelle

[nini59]

Bonjour,

OK je te remercie pour c'est autre renseignements.