Avis sur mon programme

[Gimligrom]

Bonjour à tous,
je découvre ce forum suite a mes recherches sur la pratique de la musculation.
J'y ai trouvé beaucoup d'informations utiles et aussi j'ai pensé que je pourrais y trouver un avis plus professionel sur mon programme de musculation.
Tout d'abord merci a Zagro et metakagoule, grace a leur aide j'ai pu elaboré mon petit programme.

J'ai choisit d'élaborer un programme apres quelques semaines de pratiques de facon indisciplinée, free-style pour être plus rigoureux et d'obtenir des meilleurs resultats.

En ce qui me concerne, je pèse 81Kg, pour 1m76. J'ai donc un peu de graisse... Que je compte bien perdre pendant la phase de sèche de Zagro. Je débute la musculation mais j'en avais dejà pratiqué 1 trimestre en salle. Je pratique également le Football Americain.

Pour la phase 1, de prise de masse (d'une durée encore indeterminée), j'ai choisit de travailler en split routine, pour pouvoir travailler tout les jours.
Je l'ai aussi preparé en fonction de mon materiel


Jour 1 : (un peu moins d'une heure)
Travail du haut du corps, Pectoraux et bras en particulier:
Devellopé couché 4*12
Ecarté couché 4*12
Pull over 4*12
Biceps (en barre fixe ou halteres) 4*12
Kick Back 4*12
Des "oui" avec la tête (pour le cou) 3*20
Abdos : Crunchs 2*max et relevé de jambe 3*20
Tractions 2*Max

Jour 2:
Travail du bas du corps:
Leg extension 3*20
Squat 3*20
Flexions de mollet (sur un stepper) 2*Max
Leg Curl/ ischios 3*20
Soulevé de terre 3*20
Fente 3*20 (par jambe)

Jour 3:
Travail du haut du corps, dos et épaules en particuliers
Developpé couché 4*12
Developpé Vertical avec barre 4*12
Developpé 1 haltere vertical 4*12 (par main)
Rowing 1 bras 4*12 (par main)
Elevations laterales 4*12
Tractions 4*Max
Shrug barre: 2*30
Abdos : Crunchs 2*max et relevé de jambe 3*20

Jour 4 :
Pareil que le 2

Voilà, pourriez-vous me donner votre avis sur ce programme.
Merci beaucoup