Avis sur mon programme débutant svp

[Leco]

Bonjour, je m'appelle Eddy, j'ai 16 ans et je pèse 58 kilos pour 177 cm.

J'ai "commencé" la musculation y a plus d'un an mais de façon très très irrégulière (ex 2 semaines de muscu à fond puis 3 mois sans toucher un haltère) et sans programme. C'était donc du gros n'importe quoi, d'ailleurs j'ai eu de très faibles résultats voire pas du tout selon la partie du corps.

Je me permet donc de poster mon programme pour me mettre à fond dans la muscu et repartir sur de bonnes bases. Mon objectif est d’être dessiné et prendre de la masse de façon "modérée".

J’essaierai de poster une photo de moi et de mon régime alimentaire demain.

Voici mon programme :

Jour 1: Pectoraux / Triceps
- Développé couché
- Pec deck (machine)
- Tirage vers le bas, triceps (machine)
- Dips

Jour 2: Dos / Épaules
- Élévation latérale
- Tirage nuque (machine)
- Tirage au sol (machine)
- Rowing un bras
- Tractions

Jour 3: Biceps / Jambes
- Curl barre
- Curl marteau
- Squat
- Extension mollet
- Prise

Abdos (1 jour sur 2) : 8 minutes abs + gainage

J'ai plusieurs questions:
1) Je compte enchainer jour 1 puis j2 puis j3 sans jours de repos, dois je comme même avoir des jours de repos malgré le fait que ce n'est pas les mêmes muscles que je sollicite ?
2) Je pense faire pour chaque exo 5 séries de 12 répétitions, c'est correcte ?
3) Je peux caler des séances de cardios pour éliminer mon p'tit bide ?
4) Votre avis sur mon programme ?

Merci d'avance.

PS: désolé pour certains exo je ne suis pas sur du nom.

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Essaie quand même de laisser un jour de repos entre chaque entrainement.

Même si tu ne travaille pas les mêmes muscles directement, indirectement certains sollicités à chaque entrainement ou presque (les épaules lors du DC par exemple que tu retravailleras donc le lendemain, les biceps que tu retravailleras également lors du travail du dos, etc.).

Par ailleurs, ton programme n'est pas assez bien élaboré. Ce n'est pas équilibré et les exos ne sont pas les meilleurs (genre le pec deck que tu peux éliminer).

je te conseille dans ta situation d'attaquer sur un full body sur 3 jours (avec max 2 jours de cardio les jours où tu ne veux pas à la salle !).
Regarde dans ma sign' le post-it de Steph78 à ce sujet.

Et travaille sur ton alimentation ! C'est fondamental.