Avis sur mon programme de musculation.

[Azhdar]

Bonjour à tous,

Depuis quelques jours j'ai commencé la musculation en salle avec un ami (j'ai 19 ans). J'ai pour but de meilleures performances physiques (Arts martiaux) ainsi que l'esthétisme.

En parlant d'esthétisme, il se trouve que je suis plutôt mince (1m90 , 74kg) mais avec de la graisse localisée au niveau du ventre et des poignées d'amour (pas cool). Comment y remédier?

Au niveau alimentaire, rien de strict mais j'essaie de limiter mon apport glucidique et lipidique.

Petit déj type:
Barres de céréales protéinées
Compote
Actimel
Thé

Le déjeuner change quotidiennement

La goûter:
Céréales
Pain
Yahourt/compote
Thé

Après 18h j'essaie de ne manger que de la viande et des légumes.


En général nous allons à la salle 2 fois par semaine et j'ai en moyenne 2 cours de Karaté par semaine.

Voici, en gros les programmes que nous effectuons selon le temps que nous avons:

NB: Avant chaque exercice, nous réalisons une série très légère pour préparer les muscles et les articulations à l'effort.
NB: Nous faisons 4 séries par exercice et augmentons le poids lorsque nous atteignons + de 12 répétitions à l'exercice.
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Développé couché
Dips

Tirage nuque
Rowing poulie basse

Développé militaire

Curl haltères
Extension triceps poulie haute

Squat
Leg curl

Différents exercices pour abdominaux (et d'autres entre certaines séries si un banc est libre à côté)
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Qu'en pensez-vous?
N'hésitez pas à donner vos avis sur la sélection et l'ordre des exos, le nombre de séries/réps, l'alimentation...

Merci d'avance !

[Azhdar]

Personne pour me conseiller ?