avis sur mon prog

[mooz93]

Bonjour à tous, je voudrais avoir vos avis éclairés sur mon programme. Je débute la musculation chez moi à la maison et je ne dispose que de deux haltères réglables de 10 kilos, je dispose aussi de deux tréteaux pour faire mes dips et d'une barre de traction.

Lundi et vendredi pour le haut du corps et mercredi pour le bas.

Lundi – vendredi :

4 séries de 12 répétitions par exercice

Pectoraux :
- Dips
- Ecartés couché avec haltères

Muscles du Dos :
- Rowing haltères 1 bras
- Tractions

Muscles des Epaules :
- Développé militaire haltères
- Elévations latérales

Muscles des Biceps :
- Curl départ en prise marteau avec haltères
- Curl concentration

Muscles des Triceps :
- Extension au dessus de la tête

Muscles des Abdos :
- Crunch 4 séries de 20

Mercredi :

Muscles des Cuisses : Quadriceps
- Squat une jambe, 3 séries de 20, au poids du corps au début, puis lesté par la suite

Muscles des Mollets :
- Extensions debout, 3 séries de 20, au poids du corps au début, puis lesté par la suite

Muscles des Abdominaux :
- Crunch 4 séries de 20

Merci d'avance