Avis sur mon plan alimentaire prise de masse

[Galsenboy]

Bonjour,

J'envisage de réaliser une prise de masse. Je suis un homme et j'ai 26 ans. Je mesure 1m83 pour 72kg suite à une séche.

Mon objectif est d'atteindre 80kg sans prendre trop de graisse essentiellement au niveau du ventre. Ma dépense énergétique journalière est d'environ de 2600 kcal.

Voici mon plan alimentaire :

PETIT DEJEUNER
50g flocon d'avoine
200 ml lait
100g pain
2 tranches blanc poulet
200 ml jus d'orange
100g Fromage blanc

COLLATION matin
2 blancs d'Å“ufs
1 Yaourt
25g Pistaches

DEJEUNER
200g Viande blanche
125g Pâte/riz/purée...
10 ml Huile d'olive

COLLATION après-midi
75g pain
2 œufs brouillés
25g Pistaches

DINER
2 tranches blanc poulet
220g Haricot...
1 Orange

COLLATION soir
130g Thon
15 ml Huile d'olive

Résumé
Protéines = 200g --> 32%
Glucides = 328g --> 52%
Lipides = 97g --> 16%
Total calories = 2970 kcal

Mon plan d'entrainement sur 3 jours est le suivant :
2 jours d'entrainement consécutifs avec 1h de musculation puis 15min de cardio. Le 3ème jour, c'est repos.

Que pensez-vous de mon plan alimentaire et d'entrainement ?

Je consommerai 3000kcal par jour sachant que j'en dépense 2600kcal, est-ce un bon rapport pour prendre du poids sans prendre top de gras ?


Merci d'avance pour vos réponses

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A la fin de ta sèche (tout récemment) tu étais à combien de kcal ?

A partir de ce point, augmenter de 250kcal par tranche de 10 à 15 jours devrait être raisonnable (à partir du moment où tu prends trop vite ou plus du tout tu adaptes).

Essaie de supprimer au maximum le pain que je vois plusieurs fois et les féculents (et surtout pas d'huile avec les féculents !).

[Galsenboy]

A la fin de ma sèche, j'étais à 2000kcal. Je vais donc débuter par 2250 Kcal. J'ai suivi tes conseils et apporter des modicifations à mon plan alimentaire :

PETIT DEJEUNER
1 tranche blanc poulet
40g flocon d'avoine
100 ml lait
1/2 Orange
20g Pistaches

COLLATION matin
40g pain complet
2 œufs entiers brouillés (100g)

DEJEUNER
100g Viande blanche ou rouge
60g Pâte/riz/purée… avec 100g sauce
265g petit pois avec 10 ml Huile d'olive

COLLATION après-midi (avant entrainement)
Pain au lait (2*35g)
180g lait (yop)

PENDANT ENTRAINEMENT
200 ml jus d'orange

APRES ENTRAINEMENT
1 tranche blanc poulet

DINER
100g Viande blanche ou rouge
60g Pâte/riz/purée…avec 100g sauce
220g Haricot avec 10 ml Huile d'olive

COLLATION soir
100g Fromage blanc

Résumé
Protéines = 133g --> 28%
Glucides = 266g --> 56%
Lipides = 72g --> 15%
Total calories = 2248 kcal


Qu'en pense tu pushpull de mon nouveau plan alimentaire ?

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Essaie de supprimer au maximum le pain que je vois plusieurs fois et les féculents (et surtout pas d'huile lors d'un repas contenant des féculents ou des petits pois/lentilles/maïs etc. où il y a beaucoup de glucides !).

[Galsenboy]

Ok, c'est noté. Je commence ma prisse de masse dès lundi. Je vous tiendrai au courant de mon évolution.

Merci pour tes conseils pushpull !!

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N'hésite pas, ça permettra de corriger le tir si besoin.