bonsoir a tous
voila j'ai fait pendant 1 an de la musculation plutot pour garder la forme
depuis peu je m'y suis investi a fond
5fois par semaine des seances de 1h-1h30
prise de proteine :
- 10h: x treme muscle 95 ( fort en proteine, faible en glucide ) ?? ou fruit ??? lequel choisir?
- 30min avant entrainement : un gainer du type mega masse ( fort en glucidee)
- avant de se couché soit 2h-3h apres le diner: x treme muscle 95
voila jai une alimentation saine : viande, poisson 150-200g de riz ou pas + des legumes +5 fruits par jour
jatent vos avis remarque et objection sur mon programme
merci a tous
ps: il s'agit d'un programme pour une prise de masse mais tout en restant bien jveu pas me retrouver avec un gros bide :p
Auteur
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hawks
Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231
Jeu 17 Jan 2008, 10:03
brolly13 a écrit:
bonsoir a tous
voila j'ai fait pendant 1 an de la musculation plutot pour garder la forme
depuis peu je m'y suis investi a fond
5fois par semaine des seances de 1h-1h30
prise de proteine :
- 10h: x treme muscle 95 ( fort en proteine, faible en glucide ) ?? ou fruit ??? lequel choisir?
- 30min avant entrainement : un gainer du type mega masse ( fort en glucidee)
- avant de se couché soit 2h-3h apres le diner: x treme muscle 95
voila jai une alimentation saine : viande, poisson 150-200g de riz ou pas + des legumes +5 fruits par jour
jatent vos avis remarque et objection sur mon programme
merci a tous
ps: il s'agit d'un programme pour une prise de masse mais tout en restant bien jveu pas me retrouver avec un gros bide :p
-Alors je vois que tu veux pas avoir de gros bide et bien évite de prendre le gainer que tu prends c'est du sucre et il est super mauvais pour la santé ce gainer.
-Le gainer prends le 1h avant le training pas 30 min sinon il a pas le temps d'etre bien assimilés.
-Pour une prisse de masse tu t'entraines beaucoup trops il faut entre 3et 4 séance et elles ne doivent pas dépasser plus de 45min.
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brolly13
Inscrit le: 16 Jan 2008 Posts: 6
Jeu 17 Jan 2008, 13:14
daccord merci pour ton avis
d'autre personne ?
au niveau de la prise de proteine a 10h ?? vaut mieu que je mange des fruits ou un shecker ?
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hawks
Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231
Jeu 17 Jan 2008, 15:49
Mais le problème ce que fruit ou prot sa pas le meme but sa dépends ce que tu recherches ?
Auteur
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brolly13
Inscrit le: 16 Jan 2008 Posts: 6
Jeu 17 Jan 2008, 19:21
hawks a écrit:
Mais le problème ce que fruit ou prot sa pas le meme but sa dépends ce que tu recherches ?
jveu me developé musculairement
je fait 1m80 et un peu moin de 70kg de nature assé fin
jveu pas ressemblé au bodibuldeur mais etre bien formé
c'est pour cela que je fai apel a vous
jai revisé mon programme pour 4foi par semaine avec une pause au milieu de 2 seances
voila jvoulai juste avoir des precision sur les proteine que je prend et a l'heur ou je les prend
merci bxcp
Auteur
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hawks
Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231
Ven 18 Jan 2008, 10:15
Pour ta prot une scoop avant le training et une scoop après le training et tu peux en prendre une au levé agin.
Auteur
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brolly13
Inscrit le: 16 Jan 2008 Posts: 6
Ven 18 Jan 2008, 10:36
hawks a écrit:
Pour ta prot une scoop avant le training et une scoop après le training et tu peux en prendre une au levé agin.
quand tu dis une scoop sa correspond a une dosette (30g) ??merci
Auteur
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hawks
Inscrit le: 05 Oct 2007 Posts: 231
Ven 18 Jan 2008, 11:13
Oui
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brolly13
Inscrit le: 16 Jan 2008 Posts: 6
Ven 18 Jan 2008, 13:21
merci !!
d'autre avis ???
Auteur
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refki18
Inscrit le: 03 Nov 2007 Posts: 36
Ven 18 Jan 2008, 15:48
pourquoi tt ces produits artificiels ?? tu peux prendre de la masse naturellement sans manger ses choses ! Vraiment je sais pas quoi dire !!
Auteur
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brolly13
Inscrit le: 16 Jan 2008 Posts: 6
Sam 19 Jan 2008, 11:03
refki18 a écrit:
pourquoi tt ces produits artificiels ?? tu peux prendre de la masse naturellement sans manger ses choses ! Vraiment je sais pas quoi dire !!
parce que je ne peux pas me faire une repas riche en proteine a 10h, avant l'entrainement
donc poura faire dans la facilité je vai vers les proteines concentré
Auteur
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Lun 11 Fév 2008, 19:25
Supprime le "gainer" ça ne donne que de la graisse.
Mer 16 Jan 2008, 22:46
