Avis: seche ou masse?

Mer 19 Mar 2008, 21:19

Bonjour à tous,

Bon ben pour ceux qui me connaissent pas, bref introduction: J'ai 22ans, je mesure 1.76cm et je suis étudiant (<-mais ça on s'en fout).

Donc voila je suis en sèche depuis le 3 janvier dernier où je pesais 82kilo, j'en fait désormais dans les 75 et des patates.

Je joint mes photos ici:

(elles ont été prites 36h apres une séance de muscu, donc je suis en mode relaché)

En ce qui concerne mes mensurations actuelles (les importantes):

coup: 37.5cm. cuisses: 58cm.
épaules: 110cm. mollets: 40cm.
poitrine: 99cm. taille: 87cm.
biceps: 35cm.

Je vais continuer en numéros

:

1. En fait, je me demandais tout d'abord si d'apres vous je devais pousser la seche un peu plus loin (d'où les photos). C'est assez dur d'etre objectif en se regardant dans le miroir c'est pour cela que j'aurais aimé votre avis. Donc, pousser la seche encore 1 autre mois (voir pluss) ou repasser en prise de masse sous peu? Le truc étant que j'ai peur de perdre de la masse musculaire aussi, pour etre honnete je me trouve un peu 'gringalet' comparé a quelques mois auparavant

2. Concernant la prise de masse; en fait la encore j'aurais aimé votre avis sur les muscles que je devrais privilégier Donc pour moi, j'ai un peu de retard niveau abdos, haut des pecs et largeur de dos (les muscles entre les omoplates, pas ceux pour la largeur quand on me voit de dos). Une fois encore lâchez vous, je prendrais rien mal.

3. Pour ce qui est de l'entrainement, je pensais repasser en split routine, 3x par semaine, 3 exos grand muscles, 2 petits muscles et +1 exos pour muscles que je considere en retard (<-c'est ce point qui m'intéresse, ça devrait etre bon +1 exo non?).

séance 1: pecs+biceps+abdos avec charges
séance 2: épaules + triceps + abdos sans charges
séance 3: dos + jambes + lombaires

(10x10, 30sec de repos les 3 premieres semaines; puis 4x8-12, 1.30min de repos) -> puis dans 2.5-3 mois apres passer en 5x semaine.

Voila c'est à peu pres tout, je vous embeterais de nouveau quand j'aurais pensé à mon régime prise de masse.

Merci d'avance. Alex.

EDIT: Prises le 18 avril 2008:

Bilan: -11kilos sur le poids de départ en 3 mois et demi.
J'ai l'impression d'avoir rétréci xD. J'ai perdu du muscle c'est évident mais un peu de graisse aussi, ça m'encourage à finir ça bien pour viser une reprise de masse seche apres.
Je constate qu'il y a un peu plus de définition depuis les dernieres photos, mais c'est pas encoire ça ^^'.

Voilou~

Jeu 20 Mar 2008, 2:09

C'est vrai que tu pourrais continuer encore un peu en sèche, mais je sais ce que c'est : au bout d'un moment, c'est dur mentalement. Perso, je me suis arrêté la semaine dernière car j'en avais un peu marre à la fois du régime et du programme, même si j'aurais aimé aller un peu plus loin dans la définition musculaire (je n'ose pas mettre mes photos en ligne, je suis trop prude

). Pour le programme, si tu veux privilégier un ou plusieurs muscles que tu considères "en retard", va voir le "HSS-100" de Christian Thibaudeau, c'est un programme en split.
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Une petite question en passant Zagro...Un mois pour une sèche, ça te parait correcte ou trop peu? Tu vas me dire que ça dépend d'une personne à l'autre...

Si je peux permettre...Trop prude? Tu ne dois pas avoir de raison de l'être. Mais je peux comprendre qu'on le soit.
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Jeu 20 Mar 2008, 11:10

Je réponds toujours qu'en fait il n'y a pas durée-type pour une sèche : tu t'arrêtes quand tu estimes que tu es arrivée là où tu voulais. Donc si ça ne te prend qu'un mois car tu n'as accumulé que peu de graisse pendant ta prise de masse, tant mieux pour toi !
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Jeu 20 Mar 2008, 13:27

Bon ben perso j'estime que c'est pas assez lol. Par contre c'est frustrant parceque je vois le poid sur la balance baisser mais je remarque pu trop de perte niveau adipeux quand je me tâte (à pas sortir du contexte) depuis 2-3 semaines.

Mais bon, si ça a bien marché jusque la ya pas de raisons. Mes mensurations niveau muscles (biceps notamment et poitrine ont aps bougé depuis le mois dernier donc je ofnd pas completement au moins). Je repars jusque mi-avril et on verra d'ici la. Par contre pour ce qui est des muscles en retard j'aurais aimé ton avis lol. Si ça va dans le sens de ce que moi je pense (je jetterais un coup d'oeil au HSS en temps et en heure, merci).

edit: question le mieux pour l'entre omoplate=rowing ou pulldown(javous que le second j'en fait pu depuis 1 ans..)?

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Ven 21 Mar 2008, 21:18

Ok, ça roule ! N'hésite pas à poster tes photos, je te promets de poster les miennes dans ce cas

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Ok, je te prends aux mots!

Je vais attendre de sècher un peu et j'en mettrais...

Mais en attendant, je vais quand même mettre 2 photos de mes p'tits bras...

Et voilà ce à quoi je voudrais arriver (C'est clair qu'elle prend des hormones) mais je pense que ça doit être possible naturellement...Ton avis Zagro?

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Sam 22 Mar 2008, 13:03

Très honnêtement, je ne suis pas persuadé qu'elle soit chargée en hormones. Les bodybuildeuses sont effectivement obligées de prendre de la testo, mais cette fille-là doit juste avoir un plan diététique impeccable et s'entraîner sérieusement. En tout cas, c'est complètement faisable sans substances illégales. Au passage, si tu arrives à ce résultat, je t'épouse immédiatement

Et puisque je suis un homme de parole :

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La première chose qui me vient en tête c'est WAOUH...!!!

Je sais le travail et la discipline qu'il faut pour en arriver où tu es et je dis respect!

Euh...Prépare ta demande car je compte bien arriver à ce résultat! Avec du temps, de la volonté et de la sueur. Je suis tenace!

J'ai d'autres photos de Marcy Porter en compétition. C'est impressionnant. Mais là, Je ne trouve plus que c'est féminin et esthétique...Ca n'engage que moi bien sûr.

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salut j'ai vu tes photos Zagro : respect ! tu as quand meme super bien séché on voit bien ton six-pack une belle réussite et tu as la taille un peu style profil grec magnifique, bras trés bien aussi ! petite sugegstion tu peus peut etre bosser un petit peu plus les pecs ?
salut amitiés David

Dim 23 Mar 2008, 17:11

@Zagro: Je te hais lol.
Plu ssérieusement il me faudra encore quelques petites années pour en arriver là (et bien bosser mon alimentation [en tout cas ça motive]). Comme dis plus haut, respect.

@Kat: Ils sont jolis tes bras =)

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Merci alex

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Dim 23 Mar 2008, 20:04

Merci à toutes et à tous, je reviens d'un bref week-end en Lorraine et découvre tous ces compliments, ça fait super plaisir. Je ne pensais pas que ça m'arriverait un jour, moi qui étais le gros dont on se moquait il y a encore quelques années... Bon, j'arrête la séquence émotions

Pour en revenir aux choses sérieuses :

David : oui, j'en suis tout à fait conscient. Sache qu'à la base j'ai des pecs CATASTROPHIQUES (peu de muscle, beaucoup de gras) et que j'en ai bavé pour arriver à un résultat acceptable. Donc prochaine étape : passer au stade supérieur niveau pecs !

Kat : d'accord avec toi, c'est un peu trop pour une femme. En revanche, cherche Jamie Eason sur Google, je trouve qu'elle a un physique sublime.
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