Avis programme jambe

[filou]

Bonjour tout le mondes je suis nouveau je souhaiterai avoir votre avis sur mon programme voila je vous explique mon cas je suis victime d'un syndrome rotulien suite a une luxation de la rotule en 2003 pour pouvoir eliminer la douleur je souhaite effectuer une gros renforcement des quadriceps surtout vaste interne , mais egalement la totalité de la chaine inferieur malheureusement ma douleur ne me permet pas d'effectuer tout les types d'exercice c'est pour cela que je souhaiterai votre avis sur mon programme qui suit et des conseil pour une evolution rapide

mon programme effectuer 3 fois par semaine ( lundi , mercredi , vendredi)

presse 30 fois 5 60kg
ischio 20 foi 5 10 kg
leg extension statique ( cause douleur) 1 minute fois 10 sur chaque jambe
adducteur 30 fois 5 25kg
molet superieur 20 fois 5 10kg
mollet inferieur 30 fois 5 20kg

electostimulation 30mn 1h aprés la séance puis 30mn de stretching

qu'en penser vous merci de vos reponses

[hawks]

Si c''est juste pour renforcer les quadriceps tu peux faire des fentes avec des haltères de chaques cotés pour bien apprendre à stabiliser , tu oeux faire également faire la chaise contre un mur et des poids dans chaque main et tu reses 1-2 minutes le plus longtemps possible tu sais 3 à 4 foIs.

Voilà