AVIS POUR MA SECHE

[merkur]

Salut a tous!

Je vien demander des avis , des conseils concernant une regime type seche trouver sur le net! j'ais trouver pas mal de truc donc je doute un peut de son efficaciter!

je fais 1m 75 pour 78kilos!
je boss dans la securité et souvent de nuit donc difficile d'arrivé a un bonne equilibre au niveau de ma seche voila mon regime:

Matin
4 à 5 comprimés de Chlorella
80g flocon d’avoine
250ml de lait écrémé
1 verre de jus multi
1café



Déjeuner
2 cuillère à café d’huile de colza
125g d’escalope de poulet/dinde ou thon
50 gramme de riz
Yaourt 0% mg
1 kiwi



Collation 4 heure
Une compote
100 gr fromage blanc 0%
des céréales ou une tranche de blanc de dinde/poulet


Soir
4 à 5 comprimés de Chlorella et une gélule de guarana
Haricots verts 200 g
125 gr poulet ou dinde ou dos de colin (alterné) et 2 fois par semaines steak 5% mg max
1 tranche de pain de mie
1L de thé vert de temps en temps

Avant de se coucher
1 cuillère de miel
Du fromage blanc 0 % de mg (100 gr)


2 litres d’eau

niveau sport je court 1heur tout les 2jours + muscu quand mon emploi du temps me le permet!

je chercher vraiment a secher pour faire ressortire les muscle , qu'il soit un peut plus dessiné!

Merci d'avance pour toute l'aide que vous pourez m'apporté!

Julien