Bien, après une longue absence, j’ai décidé depuis peu de retrouver mon poste (ou du moins un poste) au sein de notre équipe de rugby. Seul bémol, c’est que je pèse 63kg pour 1m78 alors, physiquement et par rapport au reste de l’équipe, je ne tiens pas la route.
J’ai donc décidé de prendre de la masse et de m’y mettre sérieusement afin de pouvoir retrouver prochainement un bon physique pour pouvoir m’éclater dans mon sport.
Mais malgré toutes mes recherches sur le sujet je suis vachement novice dans ce domaine là. Alors je ne viens pas ici pour vous gonfler en vous demandant un programme (je sais que beaucoup le font sans arrêts et j’imagine comment ça doit vous saouler) mais juste quelques conseil pour m’aider à améliorer le mien. (Lundi & Mardi exercices, mercredi repos, jeudi & vendredi exercice, Samedi et Dimanche repos).
Concernant les pectoraux, d’abord je commence par 3*12 de développé couché avec 20kg de poids (mais je vais réduire à 3*10 parce que je n’arrive pas à finir correctement les derniers mouvements de la dernière série).
Ensuite je fais 3*12 de Dips. Là je n’ai aucun soucis à les faire (et je pourrais même en faire plus) mais après j’ai l’impression d’avoir les triceps cramés pour les exercices qui suivent.
A propos des dorsaux, dans mon programme je devais faire normalement 3*12 de tractions mais dans l’enchaînement des exercices (alors que je sais faire un certains nombre de tractions) je n’arrive pas à les faire.
Alors je fais ensuite 3*12 de rowing avec haltères sans aucun souci, ni réelle fatigue. Mais avec cet exercice je ne sens pas du tout les dorsaux travailler (et j’ai vraiment fait attention à bien les faire)
Puis, pour faire travailler un peu les biceps je fais 2*12 de curl concentré. Ici, alors que je peux normalement faire de 150 à 200 répétition, dans la foulé des exercice j’arrive juste à faire les séries en question.
Et pour finir l’entraînement, concernant les exercices d’isolation sur les triceps, je n’arrive pas à les faire. J’ai l’impression d’avoir les triceps cramé par le début de l’entraînement.
Alors si vous pouviez m’aider à améliorer mon programme, c’est-à-dire ôter les énormes erreurs que j’ai pu faire, le compléter, le modifier de ce qui selon vous le nécessitent etc. ce serait sympa. Sachant que je peux porter des charges plus lourde mais moins longtemps et que je suis seul pour faire mes exercices.
Merci d’avance.
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big
Inscrit le: 04 Jan 2007 Posts: 58
Mar 19 Juin 2007, 1:28
Salut,
ton programme a l'ai assez "décousu", tu devrais étudier le programme de Metakagoule il est très complet, ça te donnera une base que tu pourras ensuite adapter:
si tu as des questions par rapport au programme n'hesite pas
Auteur
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mar 19 Juin 2007, 8:37
j'ai l'impression dque tu cherches vriament à augmenter le volume. Est ce la cas ? Dàprès ton sport , ne doit tu pas plutôt acquérir de la force ? _________________
Mar 19 Juin 2007, 1:08
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