Avis et conseils sur mon programme svp

Inscrit le: 12 Jan 2007 Posts: 2

Bonjour,

Depuis qq mois, je fais un régime en plus de musculation et de cardio.
J'aimerais si possible que vous me donniez votre avis sur mon programme, que ce soit alimentaire et sportif, car je ne suis qu'un novice.

Alors, en ce qui me concerne :
- sexe : Masculin
- age : 20 ans
- Poids : 93 kilos
- Taille : 1,86m
- Morphologie : "carré". On ne voit pas en moi qq'un de gros si vous voyez ce que je veux dire, bien que je le suis un peu tt de même

J'ai été gros auparavant, mais j'ai perdu et repris (mais je n'ai pus jamais été aussi gros comme je l'étais il y a une 1O aine d'année)

Mon objectif : perdre du poids (ventre et pec) et muscler ces mêmes parties. M'affiner en fait.

Ce que je fais :

Repas type :
- matin : lait + céréales muesli
- midi : viande blanche + pates ou riz + fromage blanc 0%
- soir : viande blanche (type blanc de dinde) ou poisson + légumes verts + fromage blanc ou fruit.

En complément de ça :

1h- 1h30 de muscu cardio tous les lundis, mercredis et vendredis le soir vers 18h.
A chaque séance, j'essaie de faire des tractions (70-120) : les pieds calés et hop je remonte. j'essaie de varier le + svt possible.
Je fais aussi du vélo 10-15km. 10km en environ 20 min, et 15km en 30 min environ.
Puis, du développer coucher, 5 séries de 8-10 avec 30kilos.

Voilà, donc qu'est ce qui va, qu'est ce qui va pas ? que pourrais je améliorer ? Qu'est ce qui sert à rien ?
Pouvez vous me conseiller d'autre alimentation, car bon je mange + ou - les mêmes choses tous les jours...

Merci pour vos conseils de nutrition, cardio, muscu (voir produits pour favoriser la prise de muscle ou la perte de graisse, etc) en tenant en compte que je ne suis qu'un débutant.

Merci pour votre aide !

Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186

Au niveau de l'alimentation c'est bien, mais t'es pas obligé de faire quelque chose d'aussi ennuyeux (pense aux lentilles, legumes variés, crustacés...il y moyen de varier en restant dans le même esprit)

Tes séances de sport sont un peu "instinctives...", de la muscu avec des tractions, du cardio, puis à nouveau de la muscu avec des développés...il est possible de faire plus efficace, surtout avec 3 séances par séance.

Tu pourrais par exemple répartir tes séances comme ça:
-1 séance à dominante cardio (45mn de cardio et 30 mn de muscu)
-1 séance mixte (35mn de cardio et 40 mn de muscu)
-1 séance à dominante muscu (20mn de cardio et 50 mn de muscu)

ça fait plus de cardio

Inscrit le: 12 Jan 2007 Posts: 2

merci pit jvais essayer de suivre tes recommandations

Sinon, j'aimerais bien avoir d'autres infos sur la nutrition. Que ya t-il comme légumes ou autre peu caloriques ? Car je manque d'idée...

Un supplément serait-il efficace pour moi. J'ai essayé pendant un moment riped fuel (pas sûr de l'écriture) et je n'ai ressenti aucun effet. Si vous avez d'autres produits de ce style à me conseiller je suis preneur

Inscrit le: 13 Jan 2007 Posts: 12

produits c'est fais pour prendre pas pour s'affiner et les fats furners soit dizant ki brule ttes des graisse c dla connerie privilégie footing muscul et ta nutrition ya rien a dire