avis : Diet prise de masse

[xtrem69]

Bonjour j'aimerais si possible quelques avis sur ma diet de prise de masse :

J'ai 18ans, je mesure 185cm pour environ 83-84kg.
Ma Dej est aux alentours de 3300 - 3500 kcal/jour

J'ai établie une diet en me basant sur ces infos et j'aimerais savoir si il y a des modif à faire et si oui lesquelles pour que ma diet soit optimale pour une belle prise de beau muscle avec un minimum de gras.

Tout d'abord je m'entraine en séance de 2h - 2h30 où je travaille :

Lundi : Pec et biceps

Mercredi: Dos et triceps

Vendredi : Pec et epaules/trapezes

Je m'entraine en lourd avec des series de 6 à 8 repetitions pour prendre un beau volume je fait plusieurs exercices bien ciblés, surtout pour les pecs.
Je souhaiterais prendre du volume et donc pour ceci j'ai établit la diet suivante.

Matin (8-9h) :
-150ml de lait 1/2 ecrémé avec 100gr de son d'avoine ou flocons d'avoine
-Une omelette composée de 5blancs et un jaune le tout cuit sans huile dans laquelle j'incorpore une à 2 tranche de blanc de dinde.
-Environ 50-60gr de pain complet.
-Peut etre quelques amandes ou cacahuetes (beurre ou normal) ou noix de cajou etc...

Collation (10h30-11h) :
-4blancs doeuf
-50-60gr de thon au naturel

Midi (12h30environ)
-50-60gr de pain complet
-150-200gr de pates completes/riz complet
-2 ou 3 steack hachés 15/20% de mat gr

***Jour ON : (Entrainement vers les 14h15/14h30)

14h00 : Shake de Gold whey standard optimum nutrition

Pendant entrainement : eau + powerade

Apres l'entrainement vers 16h30-17h

-Shake de gold whey standard optimum nutrition + 20 à 30cl de powerade

Diner 19-20h :
-100 gr de pates completes
-150-200gr de blanc de poulet
-130gr de petits pois carotte

Avant le dodo : 300gr de fromage blanc


**Jour OFF :

15-16h :
4tranche de blanc de poulet (soit 160gr)

Diner (19h - 20h)

-200 gr d'haricots verts extra fins
-130gr de petits pois carotte
-200gr de blanc de poulet

Avant le dodo : 300gr de formage blanc.

Voila j'aimerais vos avis concernant cette diet ...

[schillinger]

les pates, est-ce que c'est le poids cru ou cuit?
je te conseille fortement de répartir ton apport en glucides car (si c'est le poids cru pour les pates ou riz) tes repas montent à plus de 100gr de glucides ce qui est trop, ton corps sera alors obligé de les stockés sous forme de gras car il ne saura pas quoi faire de l'exedent.

prend 80 grammes de pâtes complete ou riz complet à midi et le soir baisse a 50gr (poids cru) par contre, il te faut plus de glucides en péri-workout, prend une banane avec ton shake avant l'entrainement et du sucre rapide comme du dextrose(environ 80gr) ou des céréales peu grasse (genre miel pops, 90grammes) avec ton shake tout de suite après l'entrainement et dégage le powerade en plus son prix est abusé

le pain du midi, déplace le à 10h30 pour répartir encore davantage l'apport en glucide

à midi prend 2 steack haché 5% et le soir prend du saumon à la place du blanc de poulet pour l'apport en bonne graisse, ainsi tu garde l'avantage de la viande rouge et en plus t'as les oméga 3 du saumon qui évitent la prise de gras

évite les amandes ou cacahouette le matin, son apport en graisse ralentisse la digestion du repas à un moment ou celui-ci doit s'assimiler rapidement, manges-en plutôt avec le fromage blanc le soir avant de te coucher car la , sa ralentira encore la digestion des proteines lentes du fromage blanc ce qui contrera le catabolisme (ou dégradation des muscles à des fins énergetique) de la nuit

le matin tu peux tranquillement prendre 3 jaunes d'oeuf car ceux-ci n'influenceront pas le taux de cholesterole sanguin mais en plus augmenteron ton taux de testosterone

dégage les petit pois carotte le soir et mange plutôt des légumes vert et manges en aussi a midi

voilà, de mon côté c'est tous ce que j'avais à dire, j'espère que j'ai pu t'aider

a+