Bonjour à tous,
Je suis débutant.
J'ai un appareil à charge guidée et me suis fais un programme que je suis sérieusement. J'ai aussi des petits haltères et quelques disques de poids.
Seulement, lorsque je travaille avec les haltères (pour les épaules par exemple) je fais 4 séries de 12 reps avec 2 kg plus le poids de la barre dans chaque main, des levers latéraux. Et bien, j'arrive aux environs de 5 reps à la série 3 et éprouve des sensations de surchauffe dans les muscles qui signifie que je travaille réellement. Ceci dit avec l'appareil je ne ressens pas ces mêmes sensations alors que je suis en poussée (travail de pecs avec 50 kg de charge) Je ne ressens pas cette sensation de brûlure alors que je fais 4 séries de 12 reps. Lorsque je suis sur cet exercice de pecs mon facteur limitant n'est pas mes pecs qui me chauffent mais mes bras qui crament littéralement !!! pourtant je n'ai pas de pecs donc on peu pas dire que mes pecs sont entrainer à supporter une telle charge, pourtant j'ai vraiment l'impression d'avoir une position adéquate sauf pour ma tête (doit-elle être en contact avec le dossier ou pas?). Merci à tous pour m'éclairer sur ce phénomène douteux.
Ta tête doit bien etre en contact avec la surface plane sur laquelle ton dos est appuyé. Toujours garder la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale dans le cas des exercices de développé-couché etc...
Concernant tes pectoraux, il est tout à fait normal que tes bras chauffent comme dans un micro-onde, rassure-toi.
Essaye de faire du développé-couché avec tes haltères, pour constater si l'exercice produit le même effet sur tes bras et sur tes pecs.
Les appareils à charge guidées ont parfois le désavantage de ne pas pouvoir s'adapter à la personne qui pratique. Pour un travail plus intense des pectoraux, varie les exercices sur ton banc, en développé couché, développé incliné, écarté couché, écarté incliné...
Je me souviens également que je chauffais pas mal des bras quand j'ai commencé, plus que des pecs eux mêmes... Mais ça va venir, ne t'inquiète pas...
merci pour tes bons conseils de posture de tête je savais que c'était important car étant débutant je préfère poser des questions même bêtes mais ces petits trucs m'enlèvent un doute et je peux mieux me concentrer. Je sais qu'il faudrait un banc pour faire des développés couchés inclinés déclinés, mais comme je l'ai dit dans mes précédents messages là où je suis je ne trouve pas de bancs qui fassent tout ça. Ils sont limités à développés couchés et développés inclinés. Mon nouvel ami zagro m'a proposé qq exercices pour remplacer le développé décliné mais c'est assez dur pour ma colonne donc je préfère ne pas me faire mal (me créer un traumatisme), connais tu des exos qui "remplaceraient ceux en développés déclinés? Faut il vraiment que je me fasse commander un banc qui soit complet ou est-ce qu'un banc qui fait dév couchés et dév inclinés est suffisant pour le débutant que je suis.
merci de ta réponse
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2262 Localisation: Paris 14e
Mar 03 Avr 2007, 15:14
Resalut Vertigo,
Tu peux parfaitement te contenter des développés couchés et inclinés (en complétant par exemple par des développés écartés). C'est vrai que le décliné est un très bon exercice pour travailler plus spécifiquement le bas des pecs, mais sache que le dev couché les sollicite de toute façon. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mar 03 Avr 2007, 9:50
