Avant et Après entraînement. : Kestion diététique

de **splitox** » Jeu 14 Aoû 2008, 2:55

Avant mon entraînement de musculation, je prends un shake de whey + un fruit. Et tout de suite après l'entraînement, un shake de whey + un fruit également, mais j'ai vu qu'il fallait prendre des glucides complexes aussi ?? ou c'est dans le repas suivant la scéance de musculation qu'il faut rajouter des g compexe?...

Je voulais aussi savoir si après une scéane de cardio, faut-il mangé différament ou la même chose comme si cela serait une scéance de musculation.
merci.

Bonjour,

Pourquoi de la Whey (protéine rapide) avant l'entrainement ? Avant c'est un shake de protéines diffuses qu'il faut prendre, perso je le prend 1H avant, certains 30mn avant. Le but est d'avoir un apport en protéines tout au long de ta séance, alors que la Whey te donne un pic de protéines mais qui diminue très rapidement.

Juste une question, tu as peut être des raisons tout à fait valables :)

Cordialement,
Guillaume.

de **splitox** » Ven 15 Aoû 2008, 4:22

car je m'avais fait recommender de en prendre aussi avant l'entraînement. DOnc , merci de l'info, j'arrêterai le shake de whey avant. Je peux le remplacer par quoi, en protéine élevé à la place. ( en vrai aliment, je parle )

de **guillaume76** » Ven 15 Aoû 2008, 9:10

Si on te l'a conseillé, c'était sur quelle explication ? Y avait peut être une raison par rapport à tes besoins, je ne sais pas.

Sinon une tri-protéine ou caséine 1H avant c'est bien. Si tu préfères des aliments complets avant, malheureusement je ne sais pas comme j'ai toujours pris un shake de protéines à assimilation lente. Si je te conseille des aliments protéinés au hasard, j'aurai peur que le temps de digestion soit trop lent et que tu ai des remontées gastrique pendant la séance, ca serait pas top *clin*

En attendant c'est mieux un shake de Whey que rien du tout, c'est juste pas optimal mais bénéfique qd même, par contre vu que ca s'assimile vite, faut le prendre vraiment proche de ton début d'entrainement (surtout pas 1H avant).

D'autres pourront pt être te conseiller pour des aliments solides en pre-training.
Sinon en tri-protéines y a le X-Treme Muscle 95 de Inkosport vendu à Go Sport qui est un produit sûr (par contre à mélanger impérativement avec du jus d'orange ou autre pour le goût). Il est vendu à 30 ou 32€ le pot de 750g, une prise étant de 30g de poudre, ca te fait 750/30 = 25 shakes. Y a pas de dosette dedans, j'utilise une balance électronique alimentaire pour peser mes 30g.

Cordialement,
Guillaume.

de **AlexD** » Ven 15 Aoû 2008, 12:25

Plop,

Je veux pas te contredire Guillaume mais de mémoire il y a deux écoles.

Celle de ceux qui effectivement prennent un shake de caséines 1h (voir plus avant l'entrainement), et rien pendant.

Et ceux qui optent pour la whey en pre et pendant le training.

Je trouve les deux assez valable en fait.

Cordialement,
Alex.

de **zagro** » Ven 15 Aoû 2008, 13:51

Je fais effectivement partie de l'école qui prend un peu de whey (10/15 grammes) 30 mn avant et un shake glucides + whey pendant.

de **Keucha** » Ven 15 Aoû 2008, 14:00

...,

Et je vais désormais faire partie de cette école également... *hé*

de **guillaume76** » Ven 15 Aoû 2008, 14:49

Oui mais je vois pas où je suis contredis ??

Splitox ne parle pas de Whey avant, pendant, et après, mais simplement de deux shake, un pre-training, et un post-training. Ce que j'ai dit reste vrai, la preuve pour vous qui prenez un shake de Whey avant, vous en prenez un autre pendant.

La question de Splitox étant basé sur deux shake, c'est donc bien recommandé caséine avant, et Whey après, je n'ai jamais prétendu qu'il n'existait pas d'autre façon, juste que Whey avant et après c'était pas optimal. Pour preuve, personne ici ne le fait ;)

Cordialement,
Guillaume.

EDIT : d'ailleurs vous m'interessez : 10g avant - cb pdt ? - 30g après ??

EDIT 2 : j'ai papoté avec Keucha, et le programme suivant semble bien (avant - pendant - après) :
Whey 15g - Whey 30g - Whey 0.4g/Kg (31.6g pour moi).
Je vais tester ça, ça réglerai mes pbs de caséine de mauvaise qualité que je prend une heure avant :)

de **AlexD** » Ven 15 Aoû 2008, 17:29

Oops autant pour moi Guillaume je t'avais mal compris.
Sans rancune,
Alex.

de **splitox** » Ven 15 Aoû 2008, 19:38

Merci , mais à la place de me laisser sur une fausse méthode, dite le moi qu'il faut aussi en prendre pendant ! :)

de **guillaume76** » Ven 15 Aoû 2008, 20:00

Bonjour,

Pas de soucis Alex, si je m'étais trompé il aurait fallu le souligner pour éviter que de mauvais conseils non corrigés restent visibles :)

De plus ça m'apporte une solution pour mon cas personnel d'avoir parlé de l'autre méthode. Je vais l'essayer ;)

Splitox, maintenant tu as toutes les infos, un forum c'est fait pour ça :-)

Cordialement,
Guillaume.

de **splitox** » Ven 15 Aoû 2008, 22:08

Merci beaucoup de votre aide :)

de **Keucha** » Ven 15 Aoû 2008, 22:11

Splitox,

qu'as-tu choisi?

de **splitox** » Ven 15 Aoû 2008, 23:03

J'ai choisis de prendre un shake de whey tout de suite avant l'entraînement, et un pendant, et un après :)
mais je ne sais pas comment disposer mes dosages, car un scoop de whey , (41g) = 35g de protéine. Donc, je dois prendre un shake avant complèt? et un scoop pendant ? et un après ? ca fait beaucoup de protéine en moins de 2hrs je trouve... :S

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