augmenter la masse des jambes

[wood]

bonjour je voudrais savoir si faire des exercices squat une jambes trois par semaine est il suffisant pour augmenter le volume des jambes , je n'est pas de matériel donc je peut faire que cette exercice comment si prendre sachant que je pratique le foot en club aussi depuis le début de saison le nombre de série?répétition?repos?