Augmentation tour de bras et....

[grindenwald]

Bonjour,

Je cherche a augmenter mon tour de bras lorsque je ne contracte pas le bras. Je fais de la natation environ 2-3 fois par semaine par séance de 1h30.

Donc je souhaiterais savoir comment augmenter mon tour de bras, en combien de temps je pourrais voir une différence et quel exercice et/ou programme me conseillez vous.

Et je voudrais aussi savoir comment faire pour muscler correctement les abdominaux.

merci de vos réponses.

ps : j'oubliais, j'ai 19 ans, je pèse 77kg et je mesure 1.86

[Steve-o]

de quel matierel dispose tu?