L'assimilation de la créatine se fait par l'insuline. A savoir que le corps produit de la créatine naturellement. La supplémentation est faite pour combler le niveau de celle-ci dans notre corps.
En gros la creatine qu'on prend en poudre passe par les intestins via le sang via les muscles pour faire simple
Sachez que si vous dépassez le seuil de créatine dont votre corps a besoin, c'est directos dans les urines que celle ci part.
En gros le but d'une cure, c'est de faire monter le seuil à son maxi de créatine dans les muscles, puis de gerer pour que cela reste au seuil maxi. Pas toujours facile. On donne comme apport pour la gestion du seuil maxi, 3-5 grammes de créatine.
Alors ce n'est pas nouveau mais la créatine se dissout ultra mal avec des liquides.
Comme je l'indiquais au début, c'est l'insuline qui va transporter la créatine. alors comment fait on pour se donner toute les meilleurs chance pour avoir un pic d'insuline au moment de la prise de la créatine?
Et bien ingurgiter des glucides. Prendre plus particulièrement du dextrose qui a l'index glycemique le plus élevé.
Sachez que caféine et créatine ne font pas bon ménage pour l'absorption de celle-ci... _________________
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boubou
Inscrit le: 19 Juin 2007 Posts: 4 Localisation: troyes
Dim 24 Juin 2007, 14:43
ok pr tout cas , donc aucune contre indication a prendre la créatine directement "dans la bouche" avec de leau ? le tout en créant un pic dinsuline avec des morceau de sucre ?
Sinon la mousse que jai avec le muscle 95 m'intrigue vraiment , jai plus de mousse que de liquide ...
Enfin lassociation avec le jus de pomme n'est pas mauvaise
@bientot
boubou
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micha
Inscrit le: 23 Juin 2007 Posts: 60
Dim 24 Juin 2007, 16:37
Mettre dans la bouche avec de l'eau? pourquoi pas...
Attention pour le dextrose: le sucre (saccharose) est une combinaison du "glucose" et du "fructose".
Le glucose = dextrose
Donc le top serait de prendre seulement du dextrose, malheureusement c'est difficile de trouver et c'est cher, alors on accepte le sucre normal
Merci pour les informations concernant la créa. Effectivement, l'assimilation dextrose est plus importante. J'avais effectivement ce renseignement dans mes paperasses, mais je ne l'avais pas relevé. Cette apport d'information est sympa.
Maintenant, concernant la mousse de l'X-Treme Muscle 95, y'a aucun soucis, attends déjà 10 minutes avant de le boire et tu verras que la mousse redescendra. Après, tu remues un peu, mais pas comme un dingue!
La créa dans la bouche, directement, je suis pas pour. Toute la créatine va parvenir directement dans les intestins, c'est moyen, et ça maximise la perte.
vu que vous parlez de creatine, jen profite pour poser ma question.
je viens d'acheter un No: horse power (sympas le nom ....), qui contient de la creatine. Je dois le prendre 2/jours dont une prise 30/45 min avant training. En meme temps je dois prendre ma glutamine ac mon gainer et mes BCAA ...... le fait de prendre tout ca en plus de No ne limite t il pas l'efficacite de la creatine contenu dans le No et par la meme occasion l'efficacite du No lui même???
comment pourrais je faire pour maximiser l'efficacite de tt ces prdoduits ??
L'efficacité de ton NO ne sera pas, je pense, limitée par les produits que tu utilises à côté. Simplement une remarque: Ton No signé Ultimate Nutrition contient toutes les formes de créatines dont l'efficacité n'a pas été prouvée... Kre-Alakalyn, Créatine Ethyl Esther... etc... La seule créatine dont l'effet a été prouvé, c'est la 100% Monohydrate, et aussi sous forme effervescente (mais très chère). Donc niveau créatine... Je pense que ce n'est pas un bon choix. Utiliser des produits certes, mais des produits dont l'efficacité est vérifiée.
Les No, en fait, je ne connais pas à fond, tout simplement parce que leur composition est assez obscure, selon les marques, elles difèrent du tout au tout, bien que les ingrédients de base soient les mêmes.
Sinon, tu peux diminuer ta ration d'arginine si tu en utilises, et ta ration de glutamine également car ce produit en contient... Les surdoses sont en effet inutiles.
L'efficacité de ton NO ne sera pas, je pense, limitée par les produits que tu utilises à côté. Simplement une remarque: Ton No signé Ultimate Nutrition contient toutes les formes de créatines dont l'efficacité n'a pas été prouvée... Kre-Alakalyn, Créatine Ethyl Esther... etc... La seule créatine dont l'effet a été prouvé, c'est la 100% Monohydrate, et aussi sous forme effervescente (mais très chère). Donc niveau créatine... Je pense que ce n'est pas un bon choix. Utiliser des produits certes, mais des produits dont l'efficacité est vérifiée.
Les No, en fait, je ne connais pas à fond, tout simplement parce que leur composition est assez obscure, selon les marques, elles difèrent du tout au tout, bien que les ingrédients de base soient les mêmes.
Sinon, tu peux diminuer ta ration d'arginine si tu en utilises, et ta ration de glutamine également car ce produit en contient... Les surdoses sont en effet inutiles.
Cordialement,
Fab
et pour moi qui prend mes prots avec du lait ece que cela resout le probleme du pic d'insuline??
et dois je prendre la crea en 1 seule prise ou en 2 fois ?et quand la prendre? _________________ Le rugby c'est l'ecole de la vie....le pastis aussi
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loky
Inscrit le: 03 Juil 2007 Posts: 47
Jeu 05 Juil 2007, 14:41
donc pour ceuw qui n'ont pas dextrose pur, un verre de jus de fruit avec la cuillere a cafe de creatine dedans ca reste efficace ?
sinon on melange avec la prot mais comme la 95 est pauvre en sucre c'est surement pas un grand interet.
et j'en retient que la creatine a besoin d'un fort taux de sucre pour etre correctement assimilé, donc le melange creatine+xtrem muscle 95 ne doit pas faire bon menage etant donné sont faible taux.
c'est d'ailleurs paradoxale, car c'est tout son interet, peu de sucre, et on doit en manger plus de 50gr pour 3~5 gr de creatine, ainsi on "tue" les effets benefique de la proteine.
En fait, lorsqu'une protéine a du sucre intégré à la poudre, c'est pas du dextrose, c'est plutôt le type glucides industriels, moyenne qualité, très souvent en relation avec l'arôme de la protéine.
En couplant dextrose, créa, X-treme 95, pas de déperdition, ou minimale.
Dim 24 Juin 2007, 12:28
