Apres 6 mois de muscu en salle.

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Bonsoir, cellà fait près de 6 mois que je vais dans une salle de musculation 2 fois par semaine pendant 1h30 à 2h.

Je souhaite prendre de la masse et également régler mon "asymtrie" au niveau des bras, pecs, jambes, molets. Et en 6 mois pas vraiment de résultats pour ne pas dire aucun. Et mon asymétrie, su monis j'en est l'impresion s'enpire !

Alors que j'essaye de faire le meme mouvement des deux côtés je sens que mon biceps droit travail plus, il se fatigue plus et ci courbature viennent sa sera plus sur ce coté (pareil pour els pecs) je sens un sentation d'effort BEAUCOUP plus forte que de l'autre côté. Alors que j'utilise des haltères, barre et barre fixe...
Niveau esthétique j'ai mesuré il ya a 3 jours a froids et entre els deux biceps il y a 1,5 cm d'écart. Ceci me stresse, et me perturbe dans mon entrainement, surtout quand je sens l'effort que d'un seul coté et que c'est seukment se coté qui "gonfle" et progresse ..

Si vous pouviez m'aider.

[Keucha]

Si vous pouviez m'aider.

...si tu pouvais être plus précis... Il n'est pas possible deviner ton programme.

Autre chose, tu t'étonnes de ne pas voir de résultats en 6 mois, mais tu dis dès le début de ton message, que tu ne vas à ta salle que 2 fois par semaine...C'est tout juste de l'entretien à ce rythme.

[EerBreak]

J'ai commencé avec ceci :
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Apres 2 mois: j'ai changé pour celui ci : http://www.programme-musculation.com/fr ... -semaine/5

Et aujourd'hui j'ai repris le premier.

Quand au nombres de séances j'ai penser faire 2 séances haut du corps lundi et mercredi en salle + une le samedi pour le bas du corps avec des exos de la méthode La Fay (avoir..)


Edit : j'ai trouvé ceci : http://entrainement-sportif.fr/musculat ... -masse.htm

Je sais pas si ca serai efficace de basser un prgramme sur la manière expliqué en prise de masse esthétique ?

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Rien de plus ?

[Baster]

Si on suit la logique, ton biceps le moins utilisé est donc plus petit, tu devrais donc au lieu de travailler tes 2 biceps, n'en travailler qu'un jusqu'à ce qu'ils aient la même taille.
Corrigez si je me trompe :)

[pushpull]

N'importe quoi...

Travaille toujours les deux côtés et avec le même poids. La différence s'atténuera avec le temps.

[EerBreak]

C'est ce que je fait, travailler le plus exactement possible avec les 2 bras. Mais là ou je m'inquiète c'est que quand ej travail j'ai pas de sention d'effort avec mon bras faible ...

[pushpull]

Travaille un bras puis l'autre en te concentrant bien sur le bras faible.

[swirsel]

Tu travailles sur des machines guidées ou des poids libres ?