Apprendre à faire des tractions...

[avrel59]

Bonjour,


Il ne me reste qu'une semaine pour apprendre à faire des tractions...

Un peu long à expliquer mais c'est pour des tests et il se trouve que ces tests ont été avancée à une date bien plus tôt que prévue...

Je dois faire un minimum de 5 tractions mais el problème, c'est que je n'ai jamais appris à en faire. Et quand je me mets sur la barre, je galère déjà à en faire une

Je peux aller en salle de muscu : Que me conseillez-vous de faire pour apprendre à bien cibler les muscles sollicités ?


Merci à vous !

[Agent70]

Bonjour
eh ben en une semaine ca va être chaud
a mon avis c'est pas méchant mais tu aurais du t'y prendre avant
bref les pro du forum vont te répondre t'inkiete
et vont te dire si il y a une solution
et je te dis me***

[cey-noris]

wow une semaine j'ai peur que ce soit infaisable .... sinon pour les exo que je te conseille il y a : le tirage nuque / tirage poitrine / rowing barre ..... le tirage poitrine c'est un peu l'équivalent des tractions normales et le tirage nuque équivaut a des tractions nuque ....en une semaine essaie de t'organiser sur trois séance avec 48h de repos entre chacune ou tu ne travaillera que force ( des séries de 4 a 7 avec la 7ème rep que tu réaliseras difficilement) travailles aussi tes biceps et deltoïdes qqui interviennent durant des tractions (entrainement force )

[metakagoule]

Je te conseille de ne... rien faire du tout. Tu risques d'épuiser les muscles concernés en faisant pendant cette semaine.
Si tu arrives à en passer une ou deux en temps normal tu réussira peut être à en passer 3 ou 4 le jour de l'exam avec le stress et l'adrénaline.

Sinon c'est absurde de décaler au dernier moment des tests physiques. Il doit bien y avoir un recours par rapport à ça, j'imagine que tu n'es pas le seul dans cette situation.

[avrel59]

J'irai ce soir, mercredi soir, vendredi soir, dimanche matin + lundi soir de la semaine (2 jours avant les tests) bref, me reste 5 jours... (et quand j'irai courir le mardi et le jeudi, il y a des brres de traction dan le parc) ... donc 7 jours !

Le gérant de la salle de mucu m'a conseillé de faire du tirage à la poulie (qui reproduit en quelque sorte le mouvement des tractions) et ensuite, d'aller essayer d'en faire sur la vraie barre de traction !

Et vous, vous conseillez quoi ?

[metakagoule]

Je te conseille de suivre mon conseil précédent, sinon tu risques de ne plus réussir à en faire une seule le jour de l'exam.

[Agent70]

Je te conseille de suivre mon conseil précédent, sinon tu risques de ne plus réussir à en faire une seule le jour de l'exam.

Tout a fait d'accord c'est pas en forcant la dernière semaine que tu y arrivera

[shark]

Bonjour à tous, tu dois faire quel type de traction? sinon tu te paye une séance en salle et tu fais des tractions aidés, t'es du 59, va a domyos c'est 5euro la séance, ou Océa 12 euro ( je suis plus bien sur) .

En tous cas les 2 salles dont je t'ai donné le nom sont équipé de machine pour traction aidés. Mais fait qu'un séance sur ta semaine Et tu te repose sur les 5jours avant ton exam.

En étant franc avec toi si aujourd'hui tu n'arrive pas à en faire 1, t'en fera surement pas 5 de façon correct le jour J. Fait gaff aussi, Il y a pas que la quantité dans l'exécution des tractions mais aussi la qualité, il y a plusieurs style de tractions et certaines demandent un plus gros effort avec les bras ou le dos.
Après sa dépendra de ton examinateur, le jour ou j'avais fait un test dans ce genre, j'étais à 25 tractions et au final il m'a compter 20 tractions car 5 mal exécuté.

Bonne chance à toi.