anass010[16ans/1.78m/70kg]objectif masse/séche

[anass010]

bonjour tout le monde,j'éspére que vous étes en bon etat !
voila moi c'est anass010 je suis un adolescent de 16ans,qui est assez motivé pour donner son maximum dans le but d'atteindre son but et concernant ma morphologie je pense que je suis mesomorphe,car je perd facilement du poid et j'en prend facilement.
avant de commencer je tache a remercier alexD qui ma passez de precieux conseil pour élaborer ma diet et surtout mn programme d'entrainement.

actuelement je suis en phase de masse,il me reste 3 semaine et 5 jour voila concernant ma diet:
petit dej: 2 blanc d'oeuf+ une oeuf+une mini baquette pain blanc+fruit+500ml de lait écrémé
colation 1: sandwitche a base de thon + formage
dejeuner:
-quand je mange chez moi ,150 gr de riz blanc crue+oignon et tomate poru donner du gout+120-150g de dinde ou viande + fruit
-quand je mange au lycée: une salade + 2 sanwitche a base de viande ou dinde+ yaourt.
gouté: juste un truc pour arréter d'avoir faim par exemple un jus d'orange avec un petit pain au chocolat ou quand je mange chez moi c'est 500ml de lait avec du pain et du beurre ou fromage.
diner : salade a base de légume, pomme de terre,oignon,carotte,petit poid,tomate... avec un petit morceau de pain blanc + 120-150gr de viande.

concernant mon programme d'entrainement une split routine de 3 jour(pousse-tire-pousse...tire-pousse-tire...) j'ai exclu le bas du corp car c'est devenu assez musclé ca me géne..., pour les exos je les varille de séance en séance leur enchainement, et l'enchainement du muscle travailler aussi et pour les formats j'utilise format pyramidale,voila quoi resemble mn programme:
1/pousse;
Pec :
DC 3*10
DI 3*10
Vis-à-vis 3*10
Epaule :
DM 3*10
Devlopé devant 3*10
Elevation lateral 3*10
Triceps :
1exo devlopé (dips,dc prise serré, barre front)
un exo a la poulie

2/tire:
Dos:
tirage nuque 3*10
tirage en supination 3*10
rowing 3*10
lombaire:
SDT 3*10
biceps :
biceps curl a la barre 3*10
biceps concentré a la barre 3*10
biceps au haltére prise marteau 3*10

et pour les abdos je travaille chaque séance 2 serie du relevé de buste lesté d'environ 25kg , je pense changer de méthode et de faire un enchainement de 8 min non-stop.


voici quelque photo a froid d'une progression d'un mois:
avant :
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aprés :
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svp j'ai une petit question j'ai acheter le weider giant mega mass 4000 et on ma di que ca comporter bcp de sucre rapide et j'ai peur que ca me donne que de la graisse,j'en ai aucune idée du mode d'emplois quelq'un pourrai m'aider svp ?
pc si ce produit et inutile , il va juste me donné que de la graisse je préfere m'abstenir de ce dernier, sinon je m'ajoute 1 a 2 séance de cardio de 30-45min pour équilibrer.

et concernant ma séche je suis pas trés expérimenter j'aurai besoin de votre aide les amis :) et je pense séché qu'aprés avoir fini ma prise de masse.

merci et desoler pour les fautes d'orthographe :)