Analyse biomécanique du développé couché

[Steph78]

Bonjour,

je me permet de mettre un lien vers un document pdf que je trouve très intéressent. Les informations mentionnées dans le document peuvent être erronées je n'ai pas vérifié la véracité des propos .

[herakles56]

Merci de ce lien Steph. J'ai lu avec attention ce document qui me semble assez synthétique mais il y a tout de même une petite ambiguité. p 1, l'auteur écrit : "La pose des pieds sur le sol engendre une meilleure stabilisation, et donc un recrutement des fessiers (gluteus maximus et gluteus medius), des extenseurs du rachis lombaire (paraspinalis lumborum) et des abdominaux." On peut supposer que la position pieds sur le sol est la position normale. Or, on lit p 3 : "l’exécution est plutôt standardisée ; l’individu est allongé sur le banc, jambes fléchies (pour une plus grande stabilité et donc un meilleur travail au niveau des pectoraux on cherchera à mettre les pieds à plat sur le banc), mains en pronation, avec recherche de l’alignement épaules coudes."
Il faudrait savoir : soit on met les pieds sur le banc ou par terre. D'autant qu'il sépare les débutants des experts et que ces derniers se retrouvent pieds au sol. Or il me semble que lorsqu'on apprend un mouvement, surtout lorsqu'il engage autant de muscles et de force, il vaut mieux l'apprendre tel qu'il doit se faire.
Qu'en pensez-vous ?

[Keucha]

Analyse biomécanique...Passons.

Je n'ai pas lu assidument. Mais pour le DC, les pieds doivent être au sol, SURTOUT pour les débutants.

LE DC "pied banc" est utilisé par les powerlifters comme variantes.

Et je serai plutôt d'avis de réserver cette variante à des pratiquants avertis, car la stabilisation de la charge est tout de même plus dure.

[herakles56]

C'est bien ce que je pensais.

[Steph78]

Bon je vais le dégager ce lien moi aussi j'ai trouvé ça contradictoire l'histoire des pieds sur le banc...

[44Virgile]

Je pensais que les pieds devaient être relevés, qu'il ne devait pas y avoir de creux au niveau des lombaires pour éviter les blessures. Véridique ?

[Steph78]

Tout est là 44Virgile ---> quelle-position-pour-les-pieds-au-developpe-couche-vt9313.html

[44Virgile]

Ah oui ^^' désolé. Bon topic mais cette nouvelle posture va être dure à mettre en œuvre.

[herakles56]

je ne pense pas que ce sera très dur parce que la position pieds au sol permet une bien meilleure stabilité. Je l'ai toujours pratiquée comme ça et l'autre jour suite à la discussion sur le forum, j'ai essayé du DC pieds sur le banc. J'ai failli me casser la gueule avec une charge légère.

[Keucha]

,

Oui, le "pied-banc" est vraiment utile comme exo d'assistance. Le coup du "il faut poser les lombaires contre le banc", si vous avec le "cul plat" et donc pas de lordose naturelle, alors oui, les lombaires seront en contact avec le banc.

Mais sinon, il faut respecter les courbures naturelles de la colonne. Car une arche est quand même une structure qui résiste merveilleusement bien à la contrainte d'une force.

D'où l'intérêt d'un renforcement de la ceinture pelvienne, donc région lombaire et abdominale à ne pas négliger.

[herakles56]

Suite à ce que dit Keucha, je voudrais quand même rappeler que c'est (entre autre) les 4 courbures de la colonne vertébrale qui nous différencient de nos cousins les chimpanzés ou les gorilles et que c'est grâce à elles qu'on est bipède et qu'on ne fait pas de la muscu sur une branche de cocotier. Elle est donc prévue pour supporter des contraintes importantes, à condition que les muscles suivent…mais, on est là pour ça.