Améliration définition musculaire.

[tribelgear]

Bonjour,

Je mesure 1m65 pour 56Kg, je fais actuellement pas loin de 5h de sport par semaine +/- (je fais le prgm les mills, bodypump, bodycombat,rpm, etc...). Mon but est plus de me dessiner physiquement que de prendre de la masse, niveau physique je commence à voir les abdos du haut mais il reste encor un peu de bide en bas, ce que j'aimerais enlever.
D'après la formule de Keucha, mon MdB est de 1222 et mon DEJ à 1955Kcal.
Cependant j'hésite à suivre les indications au niveau des proportions G/P/L, de peur de prendre du gras au bide.
Glucides: 244 gr
Proteines: 122 gr
Lipides: 54 gr
Est-ce que si je diminue les glucides à 150 et que j'augmente les proteines à 200, est-ce que j'aurais une bonne définitions musculaire sans gras au bide ??

Merci d'avance.
Cordialement,

[tribelgear]

Pas de reponse !?? Sniifff...

[tribelgear]

Donc après beaucoup de lecture sur divers forum et sur différents site, j'ai décidé de me faire un programme alimentaire afin de pouvoir voir mes abdos .

Donc sa serait du type :

Matin:
2 weetabix ou 40g de flocon d'avoine.
1 café.

Midi:
1 boite de thon naturelle+ 1mcx de blanc de poulet/dinde
Légumes verts (épinards/brocoli/haricots verts ou de temps en temps du mais suivant l'activité sportif de la journée)

Soir:
1 morceaux de poulet/dinde
Légumes verts

Donc sa serait quelque chose de se style.
Cependant, j'aimerais savoir quoi rajouter de plus pour compléter mon prgm alimentaire et éviter de tomber en carence.

Quoi prendre au niveaux sauce accompagnement (huile olive, vinaigre de cidre??).

Niveaux sport j'en fais 1heure tous les soirs sauf le dimanche, mon programme se présente sous cette forme:
Lundi - body pump+body attack (2h)
MArdi - Abdo fessier+body combat
Mercredi - 20 min de velo à faible intensité (recup active je dirai)+abdo fessier a faible intensité
Jeudi - body pump (1h)
Vendredi - Rpm
Samedi - body pump
Dimanche ..... Repos

que devrais-je améliorer pour aboutir a de bons résultat ??

Merci d'avance...

[Lily]

Des féculents le midi systématiquement...

Weetabix :

Deux cuillères à soupe d'huiles variées par jours (pas cuites) : colza, olive, noix

Vinaigre de cidre : très bien (+ jus de citron, herbes aromatiques, ails..)

Dix grammes de beurre (pas cuit)/jour

Trois fruits/jour, régime ou pas régime.

Le programme "gym", ça va. Il ne faut pas hésiter à sauter l'entraînement du Mercredi au moindre signe de "vraie" fatigue ou de ras le bol.

Cordialement.

[tribelgear]

Merci pour les réponses
Mais pkoi pas de weetabix ??? c'est pas equivalent a du flocon d'avoine ??

Et un programme de 4 semaines je verrais des résultats ou pas ??sachant que je vois les abdos du haut, le V qui se dessine en bas mais les abdos du bas sont voilés.

[tribelgear]

Petite question :

Si j'augmente ma ration de proteine et que je diminue les glucides dans un but de seche low carb, sa peu le faire ou non ??