ameliorer ses perf au javelot

[Morz]

je voudrai ameliorer mes performances au javelots donc je me demander si un programme de musculation de force pourrait aider si oui lequel me conseilleriez vous

ps: je ne commencerai le programme a proprement dit que dans 4 mois apres avoir terminer celui que je fais actuellement

edit: c'est bon j'ai trouver ce qu'il falaitici

mais si vous aviez un exemple de se programme de force explosive sa m'aiderai

merci

[Morz]

Désoler de poster encore une reponse mais je ne trouve toujours pas de programme force pure force explosive.
Si vous aviez un exemple je pourrai mieux conceptualiser.

Faut-il faire du full body avec une seance force et une sceance explosive ?
Sachant que je fais du javelot le mercredi (travaille de la techique + etirement +pompe) et que j'ai possibilité d'acceder a une salle de muscu le jeudi et le samedi, comment organiser mon programme?

merci de m'aider

[zagro]

Si tu lis l'anglais, tu as le triple total training de Waterbury (tu peux virer la séance endurance, dont tu n'as à mon avis pas besoin) :
http://www.t-nation.com/free_online_art ... l_training

[Morz]

merci,
mais j'ai pas complètement compris les pompes et la box squat,
pour les pompes faut-il que les mains décollent du sol lors de la fin de la remonter?
et pour la box squat faut s'assoir sur la boite puis sauter le plus haut possible c'est sa?

Dois-je garder les cardios de 15 a 20 minute?

[zagro]

Oui à tes trois question

[Morz]

ok merci nikel plus de question