Amaigrissement et course à pied

[tineige]

Bonjour, je suis nouvelle sur ce forum, j'ai 24 ans et cela fait une semaine que je pratique le footing 3 fois par semaine... Je n'ai jamais fait de sport et j'ai décidé de me prendre en main car je suis en surpoids: je pèse 90 kg pour 1m73 et j'aimerais perdre 20kg. Pour l'instant, je n'arrive qu'à courir que 15 minutes et je ne veux pas trop forcer pour pas me dégouter.
J'aimerais avoir vos conseils et vos lumières sur le footing:
- Combien de temps et à quelle fréquence dois-je courir pour perdre de la graisse et commencer à me muscler?
-Au bout de combien de temps vais je voir les 1ers resultats (essentiels à ma motivation)?
Merci de vos reponses

[Aybarrin]

Une astuce de tifung.

Tu peux partir pour 45 minutes de courses, en alternant course à pieds et marche rapide ( genre 5 minutes de course et 5 minutes de marches ) et quand tu te sentiras plus à l'aise, tu peux faire 10 minutes de course et 5 de marches ansi de suite .

Pour perdre du poids, il faut avant tout une alimentation équilibré en plus d'une activité sportive.

Il serait bien que tu ailles dans la partie "régime" du forum pour regarder les post.

Il serait aussi bien que tu prépare pour Keucha et Lily les données suivante :

En allant sur Wikipedia, tu cherche "métabolisme de base" et tu le calcule avec la formule

- Ensuite il nous faudrait savoir en quoi consiste ta journée type ? ( entendre alimentation ).

Tu manges quoi et quand et dans quelles proportions.

Un régime, lorsqu'on a des soucis avec la nourriture (c'est mon cas ) est surtout un combat de volonté.

Un dicton que j'ai appris à comprendre : tout vient à point à qui sait attendre.

Après si tu manques de motivation, moi je m'auto-motive, Le matin quand me rase, bah je me dis : Tu peux le faire.. et chaque matin rebelotte :)

[tineige]

Tout d'abord, merci pour ta réponse, ence qui concerne ma journée type:
ptit dej: un verre de jus d'orange+ banane
midi: salade composée+ yaourt+ pain
soir: légumes cuits
les collations: gateaux (en petite quantité)
Je mange très très peu de viande peut être 2 fois par mois. pour le métabolisme de base, j'ai essayé de calculer mais je me retrouve avec un chiffre de 60000 et quelques donc je suppose qu'il y a une erreur (je suis nulle en maths)

[Aybarrin]

Tu ne manges pas de viandes pourquoi ( blanche ou rouge ) ?

tu n'aimes pas du tout ? les oeufs, le poissons ? ( enfin coté alimentaire je peux pas t'aider ) attends l'aide des modos :)

[tineige]

Si! Poisson et oeuf je mange mais viande rouge pas du tout, pour la viande blanche, ça m' arrive d'en manger mais rarement, pourquoi c'est grave docteur?

[Aybarrin]

Dans le cadre d'un rééquilibre alimentaire il faut des protéines.

On les retrouves dans :

- Fromage blanc
- Lait ( pas sur )
- Viande blanche ( type poulet, dinde )
- thon- oeufs...

Donc je sais pas, si tu n'aimes pas la viande comment faire ( protéines végétale ( je sais même pas si ça existe ( Ceux qui connaissent un peu mieux que moi ( Keucha, Lily, Tifung ) sauront t'aiguiller ;)

Mais si tu manges du poulet et de la dinde sans soucis c'est tout bon déjà :)

En tout cas je pense qu'il va falloir revoir ton alimentation.

A savoir quand on ne manges pas assez on ne perds rien et on stock.
Quand on mange trop, on grossi et on stock :)

Faut trouver l'équilibre pour perdre durablement ;)

En tout cas, je ne peux que te conseiller d'aller voir les "post" sur le forum maigrir.

Ya une fille qui voulait perdre 30 kgrs, tu peux y glaner quelques infos ! :)