Aliments à bannir pour maigrir [Besoin de conseil] : Mincir maigrir

de **AlexD** » Lun 04 Aoû 2008, 19:59

Salut,

J'aime bien, le choix des aliments, la répartition, c'est juste un peu léger.

Si tu veux monter vers les 2000kcal, tu peux rajouter dans l'ordre

1. Du yagourt fromage blanc ou un vert de jus apres ton sport avec la banane déja.

2. Une seconde tranche de dinde le soir

3. Puis après, une ou deux cuilleres d'huile d'olive avec le diner. Ou Un truc le soir encore, un peu de fromage blanc ou quelques chose avec des bonnes graisses (genre des noix).

4. Le 3 que t'as pas fait en 3 :p.

Tu peux facilement monter a plus de 2000kcal comme ça je pense.

Merci Alex.

Bon alors voilà pour aujourd'hui avec toutes les modifications de faite :

Mardi 05/08

Petit déj : 200mL de lait écrémé : 66Kcal 6,4g Protéines 9,6g Glucides
<0,1g Lipides
120g de muesli aux noix : 571Kcal, 12,5g Protéines 79,08g Glucides
22,8g Lipides
1 kiwi : 55Kcal 1g Protéines 13,3g Glucides 0,5g Lipides

Total : 692Kcal 19,9g Protéines 101,98g Glucides 23,3g Lipides

Le petit dej ça bouge pas, ça restera toujours comme ça

Déjeuner : 100g de haricots verts : 40Kcal 2,5g Protéines 7g Glucides 0g Lipides
1 steack de boeuf a 5% de MG : 125Kcal 20g Protéines 0g Glucides
5g Lipides
2grosse pomme de terre (250g) : 197,5Kcal 3,8g Protéines 45g
Glucides 0,3g Lipides

Pour les pommes de terre je ne sais pas si j'ai bien fait d'en manger autant, mais j'était très surprise de voir que c'était peu calorique par rapport aux pâtes, riz, etc.

Total : 362,5Kcal 26,3g Protéines 52g Glucides 5,3g Lipides

14h : gros coup de fatigue (comme d'hab!!!)

16h15 : 30min de stepper
Pas beaucoup aujourd'hui, pas trop le temps et puis j'avoue dur dur de se motiver avec la chaleur *hé*

16h45 : 100g de fromage blanc : 36Kcal 4,5g Protéines 4,5gGlucides
1 banane : 90Kcal 1,1g 23,1g Glucides 0,3g Lipides

Total : 126Kcal 5,6g Protéines 27,6g Glucides 0,3 Lipides

Dîner : 10 radis crus ( 70g) : 12,6Kcal 0,7g Protéines 2,1g Glucides 0,1g Lipides
10g de beurre : 54Kcal <0,1g Protéines <0,1g Glucides 5,9gLipides
1 oeuf au plat : 91Kcal 6,4g Protéines 0,6g Glucides 7g Lipides
2tranche de blanc de poulet :88Kcal 17,6g de Protéines 0,8g Glucides 1,6g Lipides
100g d'haricots verts : 40Kcal 2,5g Protéines 7g Glucides 0g Lipides
1 part de melon : 30Kcal 1g Protéines 6g Glucides 0,2g Lipides
100g de fromage blanc : 36Kcal 4,5g Protéines 4,5g Glucides
40g de noisette : 258,4Kcal 5,2g Protéines 4g Glucides 24,8g Lipides

Total : 610Kcal 37,9g Protéines 25g Glucides 39,6g Lipides

Total de la journée : 1790,5Kcal 89,7g Protéines 206,6g Glucides 68,5g Lipides

Je trouve que j'ai vraiment beaucoup manger aujourd'hui, ça me fait bizzare, *hé*

Et puis le fait de manger plus pour maigrir c'est pas mal bizzare aussi mais je m'habitue vraiment bien à manger comme ça et c'est vraiment tout bénéf ! *smile*

Par contre il m'arrive de boire une canette de redbull dans la journée.. *o*

de **rose-bw** » Mer 06 Aoû 2008, 2:16

Pour le coup de fatigue, moi aussi je l'ai, mais je l'aurais même si je ne faisais pas attention.

Sinon, le café ne fait pas d'effet sur toi ou t'aimes pas ? Plutôt que du RedBull *clin*

de **AlexD** » Mer 06 Aoû 2008, 2:24

Si tu peux réduite de 100kcal le soir et remonter de 200-300 le midi, ça reglera peut etre ton soucis de fatigue. Il te faut quand même plus de glucides le midi pour tenir durant la journée, tu peux passer a 80-100g sans soucis.

de **laura68** » Jeu 07 Aoû 2008, 0:57

rose-bw a écrit:Sinon, le café ne fait pas d'effet sur toi ou t'aimes pas ? Plutôt que du RedBull

Euh non, j'ai horreur du café *smile*

de **laura68** » Jeu 07 Aoû 2008, 0:59

Mercredi 06/08

Petit déj : 200mL de lait écrémé : 66Kcal 6,4g Protéines 9,6g Glucides <0,1g
Lipides
120g de muesli aux noix : 571Kcal, 12,5g Protéines 79,08g Glucides
22,8g Lipides
1 kiwi : 55Kcal 1g Protéines 13,3g Glucides 0,5g Lipides

Total : 692Kcal 19,9g Protéines 101,98g Glucides 23,3g Lipides

Déjeuner : ½ concombre (150g) : 24Kcal 1g Protéines 5,8g Glucides 0,2g Lipides
100g de semoule : 341Kcal 13,8g Protéines 68,7g Glucides 1,2g
Lipides
10g de beurre : 54Kcal <0,1g Protéines <0,1g Glucides
5,9gLipides
2tranches de blanc de poulet : 88Kcal 17,6g de Protéines 0,8g
Glucides 1,6g Lipides

Total : 507Kcal 32,4g Protéines 75,3g Glucides 8,9g Lipides

16h35 : 100g de fromage blanc : 36Kcal 4,5g Protéines 4,5gGlucides
1 banane : 90Kcal 1,1g 23,1g Glucides 0,3g Lipides

Total : 126Kcal 5,6g Protéines 27,6g Glucides 0,3 Lipides

Dîner : 10 radis crus ( 70g) : 12,6Kcal 0,7g Protéines 2,1g Glucides 0,1g Lipides
10g de beurre : 54Kcal <0,1g Protéines <0,1g Glucides 5,9gLipides
2 oeufs au plat : 182Kcal 12,8g Protéines 1,2g Glucides 14g Lipides
½ concombre (150g) : 24Kcal 1g Protéines 5,8g Glucides 0,2g Lipides
1 part de melon : 30Kcal 1g Protéines 6g Glucides 0,2g Lipides
40g de noisette : 258,4Kcal 5,2g Protéines 4g Glucides 24,8g Lipides

Total : 537Kcal 19,7g Protéines 19,1g Glucides 45,2g Lipides

Total de la journée : 1862Kcal 77,6g Protéines 224g Glucides 77g Lipides

de **AlexD** » Jeu 07 Aoû 2008, 2:16

Rien à redire c'est niquel! Essais de varier maintenant aussi de temps à autre histoire de pas sombrer dans la routine mais pour rester dans les rapports la à peu pres, toujours avec moins de glucides le soir (et plus de bonnes graisses), et sur plusieurs repas.

Bien joué, bon courage pour la suite =).

p.s. (C'est 77 en fait le total de lipides de la journée c'est bien ça?)

de **laura68** » Jeu 07 Aoû 2008, 10:41

Bon bah c'est cool alors *hé*

je pensais que j'aurais plus de mal a monter a 2000Kcal, maintenant que je vois comment répartir on va essailler de varier tout ça.
Plus que 5kilos a perdre et j'arrive à mon objectif de poid *smile*

Ps : oups oui c'est bien 77, rectification faite *hé*

de **laura68** » Jeu 07 Aoû 2008, 20:39

Bon ben j'arrive plus ou moins a 1800-1900Kcal tout en variant, je suis contente.
Par contre j'ai une petite question : on m'a dit que il arrivera un moment donné où je ne perdrais plus de poids, je vais rester stable, à ce moment là il faudra modifier l'alimentation? augmenter le sport?

de **AlexD** » Jeu 07 Aoû 2008, 21:50

Suivant ta préférence en fait, moi ça m'arrangeais de réduire la nourriture parceque j'avais pas de temps pour faire plus de sessions de sport (ni d'énergie pour en faire plus lors d'une même séance).

de **laura68** » Dim 10 Aoû 2008, 10:40

Hum, ok

Par contre, j'ai pris 1kg500, pourtant aucun excès cette semaine, est-ce que ça pourrait venir du fait que je suis montée a 2 000Kcal ? *heu*

de **AlexD** » Dim 10 Aoû 2008, 10:48

Objectivement, non.

Par contre ça pourrait venir du fait que tu es plus 'lourde' puisque tu as plus dans ton corps en permanence vu que tu manges plus.

Tu te pèses quand en fait? Le mieux est le matin ajeun, ça permet de suivre à peu près l'évolution.

de **laura68** » Dim 10 Aoû 2008, 11:06

Je me pèse le dimanche matin ajeun, donc aujourd'hui. Il est clair que je me sens plus lourde, mais pas seulement après manger. *blurp*

de **AlexD** » Dim 10 Aoû 2008, 13:41

Je maintiens que tu ne reprends pas du poids comme ça (en gros t'as pas repris 1.6kg de graisse c'est certains).

Je te suggere de ne rien changer niveau alimentaire cette semaine, tu verras dimanche prochain, mais il n'y aura pas pluss de poids en plus (<- c'est français?).

Alex.

de **laura68** » Dim 17 Aoû 2008, 14:14

Bonjour

Aujourd'hui jour de pesé, et tu avais raisons AlexD, j'ai perdu les kilos repris (1.5kg) et j'ai perdu encore 1kg. *smile*

Je suis a - 5kg en 2mois, donc arriver a la moitié de mon objectif, je suis vraiment ravie !
Tous vos conseils ont vraiment porter leur fruits *smile*

Aliments à bannir pour maigrir [Besoin de conseil]

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