Alimentation Prise de Masse : Lafay + Boxe Thai

[Mr. Low]

Bonjour ,

Voila , suite aux remarques que Keucha et Pushpull mon faite , je crée ce topic pour mieux comprendre comment devra étre mon alimentation durant ma prise de masse, je m'explique :

Début Janvier , je débuterai la méthode Lafay par une prise de masse . Or , je pratique la Boxe thailandaise 2 fois par semaine , ce qui est assez contradictoire avec une prise de masse ( La boxe étant trés cardio ) .
Il me faudra donc manger en quantité suffisante , tout d'abord pour ne pas perdre , mais aussi pour gagner , donc double ration ^^

Quelques infos :

MB = 1533
NAP = 1.6
DEJ = 2453

Semaine " Type " :

Lundi : Repos
Mardi : Lafay
Mercredi : Boxe
Jeudi : Lafay
Vendredi : Boxe
Samedi : Lafay
Dimanche : Repos

Il me faut donc minimum 2453 Calories par jour , sans sport et sans méthode.

Pour ma prise de masse , je pense donc monté a peu prés a 3000 calorie par jour , n'est-ce-pas impossible ?
Savez vous combien de calorie dépense t'on environ , pour 1h30 de Boxe Thai ?

Voila , j'attends vos conseils / remarques / critiques avec impatience

[Keucha]

3000 kcal? impossible? Pourquoi?

J'en suis à 3500 pour les jours ON, et je vogue lentement vers les 4500.

[Mr. Low]

Eh bien c'est rassurant ce que tu me dit la
Mais bon , toi tu est a plus d'un an de pratique , moi je débute

Sinon , pense tu que ce que j'ai dit est bon ? ( Environ 3000 cal/jour ( en mangeant sainement et en évitant les aliments de la 3eme catégorie ) pour obtenir la masse séche tant désiré ? )

Ou bien tout simplement , a tu des conseils supplémentaire a me donner ?

Et puis encore merci pour ce que vous faites

[Keucha]

J'ai pas trop de temps en ce moment, mais tu prends tous les aliments conseillés dans mon post-it, et tu adaptes à tes 3000 (oui ça tient la route).

[Mr. Low]

D'accord d'accord
Encore merci

[pushpull]

Ta taille et ton poids déjà ?

[Mr. Low]

1m83 pour 71 KG

[pushpull]

Oki ! Va bien falloir manger, manger et encore bien manger !

[Mr. Low]

Je pense pouvoir respecter sa :

Petit Déjeuner ( 6h10 )

- Bol de lait demi-écrémé + Flocon d'avoine ( 100 g est-ce-assez ? )
- Pain Blanc ( 100g ) ( Dés qu'il y a du pain complet , en général 4/5 fois par semaine , je remplace le pain blanc par le pain complet ! ) + confiture
- Un yaourt
- Un verre de Jus d'orange

Collation ( 10h )

- Une tranche de quatre quart
- Un fruit ( si possible )

Déjeuner ( 12h/12h30 )

Je précise que c'est le self du lycée =S

- Viande ou poisson
- Légumes et/ou Féculents
- Un fromage
- Un yaourt
- Un fruit
- Du pain

Collation ( 16h )

- Une tranche de quatre quart
- Un fruit ( si possible )

Post-entrainement ( 18h50 )

- Un yaourt

Entrainement ( 19h -> 20h15 a peu prés )

Aprés-entrainement ( 20h20 )

C'est la le probléme : Aprés mon entrainement je mange directement est-ce-que il y a des effets négatifs ?

- Viande ou Poisson
- Oeuf dur ou thon ( quand c'est possible )
- Légumes ou Féculents
- Pain
- Fromage
- Yaourt
- Fruit

Avant coucher ( 22h )

- Fromage Blanc


Voila , je sais que mon programme n'est pas bon du tout , et je suis la pour que vous m'aidiez a l'améliorer en fonction de mes possibiltés .

Selon vous , qu'est-ce-qui est bon / pas bon ? Que faut-il changer ?

Cordialement

[pushpull]

Après le training, tu peux manger des blancs d'œufs avec jus d'orange par exemple et ne manger ton vrai repas qu'1h après.

Bon ça décalerait ton fromage blanc d'avant dodo, presque 1h plus tard. A ce moment là prend-le vraiment au dernier moment avant de dormir et rajoute un peu d'huile d'olive pour ralentir l'assimilation des protéines.

Essaye de rajouet une cuillère de vinaigre de pomme à chaque repas que tu peux.

La collation du matin tu peux la prendre plus tôt. 10h ça fait 4 longues heures après ton petit-dèj'. L'idéal étant de manger toutes les 3h je crois (au plus tôt 2h30).

Quatre-quart je sais pas si c'est formidable...

Avant training tu peux prendre 2 blancs d'Å“ufs ou une banane avec du pain complet.

En collation, met le fruit à chaque fois.

[Mr. Low]

Merci de ta réponse pushpull
Alors alors :

Après le training, tu peux manger des blancs d'œufs avec jus d'orange par exemple et ne manger ton vrai repas qu'1h après.

Bon ça décalerait ton fromage blanc d'avant dodo, presque 1h plus tard. A ce moment là prend-le vraiment au dernier moment avant de dormir et rajoute un peu d'huile d'olive pour ralentir l'assimilation des protéines.

Mes parents ne seront surment pas enchanté de savoir que je mange a 21h , pour allez me coucher qu'a 23h au lieu de 22h alors que je me léve le lendemain a 6h pour le lycée
Je ne peux pas manger un vrai repas directement aprés mon entrainement ?

Essaye de rajouet une cuillère de vinaigre de pomme à chaque repas que tu peux.

Je demanderais a ma mére si elle a sa sous la main ^^

La collation du matin tu peux la prendre plus tôt. 10h ça fait 4 longues heures après ton petit-dèj'. L'idéal étant de manger toutes les 3h je crois (au plus tôt 2h30).

Sa va étre difficile Je n'ai pas le temps de manger entre les inter-cours , la premiere " longue " pause ( 10 min ) est a 10h

Quatre-quart je sais pas si c'est formidable...

Il me semblait avoir vu dans d'autre post que c'était un des aliments par excellence pour la prise de masse

Avant training tu peux prendre 2 blancs d'Å“ufs ou une banane avec du pain complet.

Les bananes et moi sa fait 2 , mais bon , je vais essayer de trouver une solution pour en re-manger

En collation, met le fruit à chaque fois.

Une clementine ou une pomme ca va ?