Alimentation + Prise de masse besoin d'aide

[Mickey01]

J'aimerai confectionner un programme alimentaire pour une prise de masse. Je prend un appartement cette année donc je vais enfin pouvoir manger ce que je veux. Est-ce que une personne d'expérience pourrait me confectionner un programme alimentaire (le plus économiqu possible svp) pour une prise de masse efficace ?

[Steph78]

C'est une blague ? Tu veux aussi qu'on s'entraine à ta place ?

[Mickey01]

Non pour l'entrainement c'est bon ça va lol .

Bon ok dites moi alors de quoi vous pensez de se que j'ai confectionné :

MATIN
lait
céréales
tartines (pâte à tartiner, confiture..)
fromage blanc ou blanc d'oeuf
yaourt

MILIEU DE MATINEE
barre céréale

MIDI
pates, ou riz
viande
fromage
yaourt
pain

GOUTER
fromage blanc
lait
tartine

SOIR
idem midi

['ti mouss]

Il manque les quantités...et surtout combien de kcal tu dois consommer pour une prise de masse.

[Mickey01]

Ok mais je m'y connait pas, je vois même pas à quoi correspond 200g de ceci ou de cela..
Et est-ce que ça serait interessant à mon niveau (1 an de méthode Lafay) de prendre de la Whey ou ces autres trucs en plus ? (car la non plus je ne m'y connait pas)

['ti mouss]

http://www.les-calories.com/
Tant que tu ne connais pas le nb de kcal que tu consommes par jour, tu nages dans le flou. Peut-être consommes-tu trop de prot, de glucides, de lipides? Ou bien pas assez? ON n'en sait rien...

Donc calcule tes besoins caloriques pour une prise de masse, puis ce que tu manges habituellement pour voir s'il y a un déficit ou non.

Tu sais, tu peux acheter autant de prot que tu veux, si les kcal ne suivent pas, il n'y aura aucun résultat...

[Mickey01]

C'est fait je consomme autour des 3000 calories par jours

['ti mouss]

Combien de kcal te faut-il par jour en prise de masse?

Quelle est la répartition de tes calories? (% prot, glucides, lipides)

[Mickey01]

Environ 400 de plus, ma répartition est autour des 50% de glucides, 25% de proteines, 25% de lipides

[Momo76510]

Soit plus conkrets sur ton alimentation , plus tu nous informe mieux on t'informera...

Tu parle de lait tous sa mes c'est lait en poudre ? Lait demi écrémé ? etc...

[pushpull]

Mickey01,

Je te vois fureter sur le forum depuis un bon moment maintenant, et là tu débarques comme le premier venu avec des questions auxquelles tu as surement les réponses (tu les as forcément lues et relues).

Alors, montre l'exemple et décarcasse-toi un peu avant de demander du tout cuit dans le gosier...