Alimentation pour prise de masse

[splitox]

18 ans , 83kg , 1,79m

1600 x 1,8 = 2900 cal pour rester au même poids. Mon but étant de prendre de la masse jusqu'au mois de mai. Donc, je mets la barre à 3200 calories, Est-ce assez?^^ voilà mon alimentation plus détaillé.. J'aimerais savoir quoi ajouter ou enlever dans ses repas pour pouvoir prendre plus de masse. Merci ;)

1er repas

130cal shake whey.
150cal jus dorange.
=280cal, 25g protéine

70cal yogourt,
300cal gruau,
150cal lait,
50cal fruit
=580cal, 32g protéine

2ème repas
230cal barre vector
70cal yogourt
70cal 1 fruit
=370cal, 16g protéine

3ème repas
70cal légume
200cal 2 pains
100cal viande blanche
70cal fruit
=440cal , 35g protéine
----------
Pre-workout
130cal shake whey

workout
150cal shake whey
75cal 20g dextrose


post-workout
150cal shake whey
250cal 66g dextrose

----------------- =755cal , 89g protéine

4ème repas ( workout +1h)
350cal 100g pâte-riz
100cal viande blanche
70cal légume
=530cal, 35g protéine

Avant dodo
150cal shake caséine 25g protéine
100cal huile d'olive
=250cal avant dodo, 25g protéine

Total 3200 calorie---257g protéine

[Keucha]

Cela m'a l'air bien tout ça

Je connais pas ce "Gruau"?

Fais le bilan dans 2-3 semaines, pour voir comment ton corps réagit.

Et tes jours OFF c'est comment?

[splitox]

le gruau , c'est des flocons d'avoines au québec ;)

Pour les jours off ... je ne sais pas comment m'y trouver... il faut que je supprime les glucide complexe ?

[Keucha]

Oui,

je sais les jours OFF, c'est complexe ( ). Pour l'instant, oui ne mets pas de glucides complexes...Après 3 semaines, et si tu te sens prêt à monter, tu pourras en inclure.

Fais cela progressivement.

[splitox]

j'ai peur de ne pas assez manger... car les jours de training, les peri workout me permettent de prendre un bon 800 calories plus les glucides après 1h du work out, m'offre un autre 300 cal... donc déjà là c'est 1100 calories qui se supprime de l'alimentation , comment puis-je ajouter des calories dans tout ça .,

[Keucha]

C'est compliqué,

j'ai mis des semaines à trouver un bon équilibre, mais surtout les jours OFF, c'est la course, repas toutes les 2h...

C'est comme tu le souhaites, rajoutes des glucides complexes pour pouvoir atteindre ton objectif, laisse néanmoins une différence de 300 kcal entre les jours ON et OFF, histoire de pas trop consommer en jour OFF.

[splitox]

Oki ! Ouais C'est pas mal compliqué les off ! j'ai jamais compris encore ! :P je vais essayé de faire ce que tu m'as dit ! merci d'avoir passé sur mon post !
C'est bizzar depuis le temps que je fréquente le forum, j'ai pris un 10-12 kg, en poids , mais en masse sèche ... on dirait que je ne vois pas de différence au niveau de ma carrure .... musculature... surtout des bras... je n'ai pas pris vraiment de cm... est-ce normal ..

[Keucha]

Pas trop non,

Mesures-tu ton taux de masse grasse?

[philosophy]

non a mon avis c'est pas ca ...

c'est juste le faite de ce voir tout les jours et donc tu ne vois aucune evolution parce que sa prend quand meme du temps .

moi j'ai pris 7 kg et moi non plus je ne vois pas de différence,mais une chose est sur ,ce n'est pas du gras mais bien du muscle .

enfin quand je revois la photo que j'avais poster dans ce forum il y a bien longtemps sa me fais un peu rire aujourd'hui ,mais difficile de s'imaginer avant la muscu ,on a l'impression de ne pas avoir bien changer !!

[Keucha]

+1,

As-tu pris des photos, mensurations, etc.?

[philosophy]

maintenant non j'en ai pas pris je posterai ca d'ici peut ^^,les mensurations je n'en ai pas pris a l'epoque ,j'avais juste fais une precieuse photos du buste sur ce forum et aujourd'hui je suis bien content de l'avoir fais parce que sa motive pas mal .

[Scoual]

j'ai pris un 10-12 kg, en poids , mais en masse sèche ... on dirait que je ne vois pas de différence au niveau de ma carrure .... musculature... surtout des bras... je n'ai pas pris vraiment de cm... est-ce normal ..

Bah! tu as du le voir avec tes t-shirt ou pantalon, non ? il y a bien un moment ou tu as du te dire "tiens ça ne rentre plus".

[splitox]

Moi, j'ai poster des photos sur le forum ça doit faire longtemps , mais je ne me souviens plus ou elles sont :S Donc, non pas de photo et ni mensurations.. mais à me voir dans le miroir je ne crois pas avoir pris surtout pas des bras comme tu le dis.. J'ai l'impression de m'entraîner pour rien :(

Ouais les pantalons ... j'ai surment pris de la taille ... car je ne suis plus capable de rentrer dans les nouveaux , que j'avais acheter, car j'avais maigri..et surtout les chandails de taille medium maintenant je suis serré.

Mais je ne sais pas si c'est moi , mais j'ai l'impression de ne pas être "musclé " mais jsute gros.

[philosophy]

tu cliques sur voir tes messages et la si tu te rappelle un peux tu peux retrouver ta photo .,il faut surtout que tu te rappelle si tu as poster ta photos au tout debut de ton inscription ou non ,sa aide beaucoups dans la recherche .

tu as pris du gras en majorité a parement

[splitox]

ma-prise-de-masse-alimentation-vt6034.html

pour les photo , J'essayerai de faire des photos si peu pour voir la différence :p