J'ai repris le sports depuis deux mois,et je me suis concentré dans un premier temps sur la perte de poids :
Cardio 5 fois par semaines et Bodypump en salle ,Résultats je viens de perdre 12 kilo en 1 mois et demie
Dés la semaine prochaine j'aimerai continuer dans ces progrès et commencer une sèche ,j'ai mon programmes d'exercices mais je ne suis pas sûr pour mon alimentation,j'ai donc besoins d'un petit coup de main.
Voici les info :
Votre Metabolisme de base est de: 1612
Votre DEJ est de : 2902 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 363 gr
Proteines: 181 gr
Lipides: 81 gr
Voici donc ce que j'ai fait comme menu :
Matin
1Caps de vitamines c
Fromage Blanc 0% 300gr + sucre
Café 1 tasse
Jus d'orange Frais 16 cl
2 tartines beurrée 50gr
Confiture allégé 10gr
2 Å“ufs dur 130gr
1 bananes 100gr
Je fait mon sport le matin est-ce suffisant ?? je suis a la salle a 9h30 a quel heure prendre mon petit déjeuner ?
10h30 1 Pommes
Midi
Salades vinaigrette 200gr
Poulet ou dinde 200gr
Haricots verts 200gr
2 kiwi
16h 1 Pomme
Soir
Saumon Vapeur 150gr
légumes verts 400gr
Fromage blanc 0% 200gr sans sucre
J'arrive a ce résultats :
Calories = 1670 kcal
Glucides = 150 g
Protides = 130 g
Lipides = 60 g
Je ne suis pas sûr de mes repas et du calcule afin de ne pas avoir de carence sachant que j'attaque mon cycle de sèche le matin.
Merci d'avance pour votre aide.
Voici mon résultats après deux mois d'efforts
SitemapIndex
Flux RSS