Alimentation Méthode Lafay Prise de masse

[tyrese972]

Bonsoir a tous je me presente, tyrese972, pratique la muscu depuis environ 2 ans, en un an de musculation assidu j'ai pris 13 kg, faut dire qu'au depart j'etais tres maigre surtout au niveau des cuisses. Ayant été obligé d'arreter la muscu pendant un mois cela m'a fait perdre 3 kilos que j'ai recuperé apres 3 semaines de methode lafay. Je voudrais savoir si mon programme alimentaire est adapté a ma prise de masse. je voudrais prendre environ 5 kg maxi.



je pese 88.8 kilos ^^ contre environ 85 au debut de la methode. Au summum de ma muscu pratiquée en salle je pesais 88.8 kilos c'est à dire le poid que je pese desormais^^


Je voulais vous soumettre mon alimentation pour une prise de masse. Qu'en pensez vous


petit dejeuner
un bol de muesli + 200g de fromage blanc+ 35 cl de lait demi ecremé+ un yaourt

Dejeuner
120g de pate + 100g de viande (dinde)+100g de legumes( patate, petit pois, carotte, haricots verts, oignons)+ un yaourt+35cl de lait+ 100g de fromages blanc)

Gouter
120g de pates+100g de thon+ 100g de fromage blanc+ un yaourt+ lait

Soir
120g de pates+100g de viande( soit steack haché ou dinde)+100g de legumes+ 200g de fromages blanc)


Voila qu'en pensez vous est ce que je ne mange pas assez pour une prise de masse???


je voudrais faire dans les 93 kilos 95 maxi. mais surtout etre massif aux niveaux des cuisses.

je vous donne egalement mes dernieres performances aux niveau 2

dans pour l'exercice B1: 6 series de 16 repetitions
exo2: 6 serie de 16 repetitions
exo3: 6 serie 16+15+12+11+12+12
exo4:6 serie de 10
exo5: E1: 6 serie de 16
Pour F je vais 4 serie de 14
Pour les mollets je fais 6 serie de 16 repetitions pour chaque mollet
pour larriere des cuisses 4 serie de 9 repetitions
pour les abdos 6 serie de 25 repetitions
et pour k2 4 serie de 15

[Keucha]

Comment veux-tu que l'on t'aide à savoir si ton alimentation est adaptée si tu n'indiques pas ton âge et ta taille?

[Keucha]

Tyrese92: Tu peux m'expliquer pourquoi tu postes à répétition sur le forum? et en MP?

Donc soit tu lis ce que j'ai écris dès hier sur ce sujet, que j'ai déplacé et placé dans la bonne section et que tu arrêtes de spamer, soit tu n'auras pas l'aide du forum...

[tyrese972]

Je suis vraiment desolé Keucha, ce n'etait pas intentionnel le fait d'avoir publier plusieurs fois mon message, j'ai d'abord pensé a un bug du site. Mille excuses.
Heu voila je me represente a nouveau je fais 1m89 et je pese 87kg 88kg