Alimentation journalière pour maigrir (à Corriger^^)

[RoronoaZ59]

Bonjour,

Après avoir lu le post de Keucha (Par quoi commencer pour perdre...) et voyagé un peu sur le forum, j'ai décidé de me prendre en main. Tout d'abord je me présente, je suis un homme de 24 ans, mesurant 1m70 pour un poids de 76kg.

Mon métabolisme de Base est de 1428
Ma DEJ est de 2285
et avec les 35% P 35% G et 30% L, je suis à 199 de Protéines, 171 de Glucides et 89 de Lipides

Donc avec tout ça, je me suis fait une alimentation journalière basée sur 5 "repas"
Ce qui me donne (ce n'est qu'un exemple) :

Petit Déjeuner :
- 200g FB 0% : 98 KCAL 15 P 9 G 0 L
- 75g de Flocons d'avoine : 267 KCAL 8.3 P 45 G 6 L
- 10g de sucre : 40 KCAL 0 P 10 G 0 L
- 100g de pèches : 46 KCAL 0.5 P 11 G 0 L
- 250g d'abricots : 110 KCAL 2.5 P 25 G 0 L
- 200g de café : 32 KCAL 8 P 0 G 0 L
- 90g de Blanc d'Å“uf : 39.6 KCAL 9.5 P 0.3 G 0.1 L
- 10g de Vinaigre de cidre : 2.4 KCAL 0 P 0.6 G 0 L
(dilué dans un peu d'eau)

Totaux : 635 KCAL 43.7 P 100.9 G 6.1 L

1ere Collation :
- 50g d'Amandes 293.5 KCAL 9.5 P 2 G 27 L
- 10g de Vinaigre de cidre : 2.4 KCAL 0 P 0.6 G 0 L
- 25g de 100% Whey Protéine : 96 KCAL 19 P 1.4 G 2 L

Totaux : 391.9 KCAL 28.5 P 4 G 29 L

Déjeuner :
- 300g de Filet de Dinde : 324 KCAL 73.5 P 0 G 3.3 L
- 440g de Haricots Verts : 96.8 KCAL 5.7 P 14.1 G 0.4 L
- 250g de Concombres : 30 KCAL 2.5 P 5 G 0 L
- 150g de Tomates : 28.5 KCAL 1.2 P 5.3 G 0.5 L
- 250g d'Abricots : 110 KCAL 2.5 P 25 G 0 L
- 10g d'Huile d'olive : 80 KCAL 0 P 0 G 10 L
- 10g de Vinaigre de cidre : 2.4 KCAL 0 P 0.6 G 0 L

Totaux : 671.7 KCAL 85.4 P 49.9 G 14.15 L

2eme Collation :
- 75g d'Amandes : 440.3 KCAL 14.3 P 3 G 40.5 L
- 10g de Vinaigre de cidre : 2.4 KCAL 0 P 0.6 G 0 L

Totaux : 442.7 KCAL 14.3 P 3.6 G 40.5 L

Diner :
- 200g de Filet de Colin : 130 KCAL 29.6 P 0 G 1.2 L
- 10g de Vinaigre de cidre : 2.4 KCAL 0 P 0.6 G 0 L

Totaux : 132.4 KCAL 29.6 P 0.6 G 1.2 L


Totaux journaliers : 2273 KCAL 201.45 P 169.05 G 90.95 L
(Les calculs ne sont pas exacts vu que parfois j'ai arrondi et d'autre non donc soyez indulgents )

Donc j'aimerai savoir si c'était possible de me corriger tout ça s'il vous plait. Toutes les critiques constructives sont les bienvenues. Merci d'avances .

PS : Désolé ça fait un peu brouillon mais impossible d'avoir une mise en page correcte

[Veronik]

Salut,

Je ne suis pas experte loin de la mais je dirais que :

1 tu as beaucoup de fruits
2 je ne sais pas ce que tu as dans ton café mais a mon avis il y a une erreur la. A moins que tu avale la poudre pure!!!!
3 pourquoi autant de legumes a midi et aucun le soir? A mon avis tu devrais reequilibrer les legumes entre le midi et le diner.

Bon courage en tout cas, le plus important c'est la motivation!!!

Vero

[RoronoaZ59]

Salut Vero et merci pour cette réponse si rapide

Pour ce qui est des légumes, tu as raison je vais faire passer les haricots verts au soir.
Par contre pour ce qui est du café c'est pas 1g = 1ml ? Donc 200g je voulais dire 200ml (2 café senséo si tu veux ^^)
Et pour les fruits, j'ai cru comprendre que vaut mieux avoir des glucides venant des fruits et des légumes plutôt que des féculents.

Voila merci encore pour ton aide.

[Veronik]

Pardon pour le cafe tu avais raison, j'avais mal lu.
Pour les fruits c'est vrai qu'il vaut mieux que les glucides viennent des fruits et des legumes mais surtout des legumes c'est encore mieux! Ce qui est deja bien c'et que tes fruits sont au debut de ta journee et pas vers la fin. Personellement je reduirais les fruits au petit dej (peche OU abricot mais pas les 2) au profit des legumes le soir ou a la collation 2 tu pourrais prendre des carottes avec tes amandes. Une autre question c'est quand est ce que tu t'entraine? Tes repas doivent aussi etre modules en fonction de ton entrainement en theorie.
Essaye de voir si d'autre gens te repondent parceque je suis pas une experte en dietetique.

Bon courage

Vero

[RoronoaZ59]

Tu n'es peut-être pas experte mais tes réponses (judicieuses) ont (au moins) deux utilités, la première avoir un œil externe car c'est dur de voir ses erreurs quand on est trop dedans et la seconde (et pas des moindres), c'est me donner de la "motivation" en t'intéressant a mon problème. Donc merci beaucoup

En ce qui concerne LA grande question de l'entrainement
Je ne travaille pas la semaine juste le weekend, donc je peux faire du sport a n'importe quel heure par contre le souci c'est comme je fais beaucoup de travaux, j'ai peu de temps pour m'entrainer de plus étant bientôt en période de vacance, la salle de boxe ou je voudrai m'inscrire va bientôt fermer.
Mais pour l'entrainement, je cours de temps en temps 45min.
Parfois je vais à la salle de muscu et d'autre je m'entraine sur un sac de frappe chez moi (mais pas trop souvent de peur de faire les mauvais mouvements et
risquer d'habituer mon corps...)

Sur ce je retourne à mes travaux n'hésitez surtout pas a me laisser un petit message ^^

[Veronik]

Si mes reponses t'aident c'est le principal!
Ce n'est pas tres important que l'heure ou tu t'entraine change selon les jours. Je m'entraine majoritairement le matin avant le boulot mais ca arrive que je m'entraine le soir ou dans l'aprem le WE. Il faut juste faire en sorte que ton alimentation s'adapte.
Le premier truc a faire serait de lire le post-it sur le Peri Work-Out. Est ce que tu prend des complements alimentaires (Whey ou autre) ?
Le repas Post WO+1h est important et il te faut des proteines et des glucides complexes. Sinon on m'avait conseille de faire une omelette de blancs d'oeuf le plus tot possible apres mon entrainement.

Comme tu dis la motivation est le principal donc bon courage!

[RoronoaZ59]

Bonjour,

Désolé pour ce long silence mais j'ai eu quelques problèmes personnels.

Pour ce qui est des compléments alimentaires, je prends de la Whey (c'est dans ma collation du matin), et quand je fais du sport je prends du BCAA et du Vextrago en plus.

Par contre pour mon programme alimentaire, depuis que je le suit (Environ 2 semaines) j'ai déjà perdu 4kg.

Donc le temps de régler mes "soucis" je vais m'en tenir à ça et quand j'aurai un peu de temps je mettrai mon programme d'entrainement.

N'hésitez pas a me laisser des commentaires