alimentation et seche

[jean-mimi974]

Bonjour, je suis nouveau sur le forum et j'habite a la Réunion. J'ai 28 ans et pese a l'heure actuelle 99.5 kg pour 172 cm.
Je me suis mis à la musculation serieusement depuis 7 mois et commence à avoir de tres bons résultats.
Malheuresement, n'ayant jamais pratiqué aucun sport, je me retrouve avec une enorme masse graisseuse sur le ventre. J'essaye d'adapter au mieux mon alimentation mais j'ai toujours l'impression que ce n'est pas suffisant pour fondre, malgré tout je suis tres motive et est tout mon temps pour reussir a atteindre mon objectif.
Donc voici le petit calcul de ma DEj ainsi que mon prog alimentaire mais sans quantite precise car je rame un peu pour etre honnete sur les grammes.

Votre Metabolisme de base est de: 1602

Votre DEJ est de : 2884 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 360 gr
Proteines: 180 gr
Lipides: 80 gr

PETIT DEJ 4H30
cafe au lait
cereales FITNESS ble complet (bientot flocons d'avoine peut etre)
une banane

COLLATION 9H30
salade de quatre tomate (1 cuillere d'huile ISIO 4)
5 blancs d'oeufs
180 gr de thon

DEJEUNER 14H00
200 gr de riz (a peu pres)
viandes (poulet ou autres selon le budget )
piment (reunionnais oblige )
un fruit

COLLATION 16H30
pratiquement jamais car j'ai l'estomac encore plein sinon
1 banane
1 verre de lait

ENTRAINEMENT 18H30-20H30

DINER 21H00
legume verts en salade a volonte (1 cuillere ISIO 4)
viandes ou poissons (1 cuillere ISIO 4)
un fruit (banane j'adore ça)

voila c'est a peu pres tout, je sais qu'il manque certainement beaucoup de chose car ce n'est pas parfait mais je beneficie de peu de moyens et de conseil dans mon entourage (salle trop loin et mauvais horaire)
A preciser une derniere chose je suis diabetique mais sans insuline car c'est equilibre. Je vous remercie d'avance de toutes les reponse et suggestions que vous voudriez bien m'apporter.

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Salut !

Essaie déjà d'intégrer une ration suffisante de protéines à chaque repas (il en manque au petit-déjeuner et à la collation de 16h30).

Pour la collation de 16h30, si tu te sens trop lourd, c'est peut-être qu'il faudrait baisser les quantités lors du déjeuner, notamment le riz.

La banane le soir, j'enlèverais (trop de glucides).

Les céréales Fitness ça sera très bien lorsque tu les auras remplacées.

Autrement, quel est ton programme d'entrainement ?

[jean-mimi974]

Bonjoue et desole pour le retard (mon ordi m'avait laché ), merci de t'interresser a mon cas donc mon programme pour la semaine

lundi: dos avec tirage halteres, rowing avant et rowing arriere
mardi: pectoraux avec DC avec halteres, DI a la barre, ecartes avec halteres ,dips , pull over
mercredi; repos a part 1h de velo d'appart
jeudi: biceps et triceps
vendredi: cuisses et epaules
samedi;: repos 1h cardio
dimanche: repos 1h cardio
entre les series 2mn de repos

je travaille en moy 4/5 series de 12/15 reps sur chaque exercices en essayant de respecter une regle de 3 secondes
exemple: DC, 3sec pour descendre (inspiration), 3sec pour remonter (expiration).
voila c'est ce que je fais depuis a peu pres 7 mois avec de bons resultats.
Neanmoins je me pose la question en ce moment quelle est la quantité de blancs d'oeufs que je devrais absorber dans une journée pour avoir un bon apport de proteines et surtout le moment.
Voila c'est tout je crois et j'attends vos reponses, merci