Alimentation et muscu entre 12 et 14 heures

[moneyboss]

Bonjour,

Pour des raisons de planning, j'ai décidé de pratiquer mes 2 séances de musculation de la semaine entre 12h et 14h.

Je recherche quel genre d'alimentation je dois adopter pour effectuer mes séances efficacement( durée : 1h15 ) et ensuite m'apporter une récupération efficace?

Pour information, j'ai 29 ans , je mesure 1m80 et pèse 72kg. J'ai un haut du corps maigre, des cuisses un peu grosses et des poignées d'amour naissants. Je cherche à développer mon haut du corps en prenant quelques kilos ( 4-5 kg ) tout en faisant disparaitre mes poignées d'amour et mes grosses cuisses.

Mon alimentation actuelle est la suivante :
petit déjeuner : café avec 2 tartines de nutella sur de la brioche aux céréales, yaourt au fromage blanc

10h30-11h : banane + 1 barre de céréales chocolat ou figues

14h : salade "thon à l'italienne" ou "thon au blé" en conserve + compote

16h : 4 petits gâteaux diététique de marque "gerblé"

dîner : pour le moment rien de spécial.

En attendant de me procuer le livre de denis riche, que me conseillez vous ?