Alimentation et gainer intermédiaire.

[antho27]

Bonjour,

Je pratique la musculation (et sport en salle) à raison de 4 fois par semaines depuis plusieurs années (une pose de ans reprise ce 1ére Octobre).

J'ai 23 ans je fais 1m85 pour 76kg et j'ai beaucoup de mal a prendre du poids.

J'aurais voulus savoir si mon régime alimentaire étais approprié :

Matin : Deux tartines de beurre Bio, 1 verre du multivitaminé Bio, 1 verre de jus d'orange, 1 yaourt.

Midi : 250g de pâte (ou riz ou blé), accompagné de deux légumes ( maïs, tomate...), plus du thon ou du poulet, plus quelque noix, Une boisson type jus-d'orange en cannette pour ne pas la cité, une salade de fruit frais ou muffin, plus 30 a 60g de pain.

16h30 : Une brioche au chocolat + 1 fruit.

17h00 : 30g de whey.

17h30 : Entrainement.

19h00 : 30 g de whey.

19h15 : repas du méme type que le midi en plus léger et plus varier.

23h30 : Fromage + yaourt.

Avec ce type de menu je peine à progresser et a prendre du poids, je mange toujours plus qu'a ma faim.

Un gainer intermédiaire pourrait-il me donner un coup de pouce ? Merci.

['ti mouss]

Bonjour,

Je pratique la musculation (et sport en salle) à raison de 4 fois par semaines depuis plusieurs années (une pose de ans reprise ce 1ére Octobre).

J'ai 23 ans je fais 1m85 pour 76kg et j'ai beaucoup de mal a prendre du poids.

J'aurais voulus savoir si mon régime alimentaire étais approprié :

Matin : Deux tartines de beurre Bio, 1 verre du multivitaminé Bio, 1 verre de jus d'orange, 1 yaourt.
Manque une source de protéines (donc 300g fromage blanc mais ce n'est qu'un exemple parmi tant d'autres, le yaourt c'est pas assez)

Midi : 250g de pâte (ou riz ou blé), accompagné de deux légumes ( maïs, tomate...), plus du thon ou du poulet, plus quelque noix, Une boisson type jus-d'orange en cannette pour ne pas la cité, une salade de fruit frais ou muffin, plus 30 a 60g de pain. Adieu la canette de jus d'orange, adieu le muffin, adieu le pain

16h30 : Une brioche au chocolat + 1 fruit. Adieu la brioche, et ajoute une source de protéine

17h00 : 30g de whey.

17h30 : Entrainement.

19h00 : 30 g de whey.

19h15 : repas du méme type que le midi en plus léger et plus varier. C'est-à-dire ???

23h30 : Fromage + yaourt. Adieu le fromage. 400g fromage blanc + 1 cas d'huile peut être utile.

Avec ce type de menu je peine à progresser et a prendre du poids, je mange toujours plus qu'a ma faim. Peut-être ne manges-tu pas assez calorique...essaie de calculer le nb de kcal que tu ingères dans la journée avec tes repas.

Un gainer intermédiaire pourrait-il me donner un coup de pouce ? Merci.

[antho27]

Le matin je prend 30g de whey aussi.

Pour le repas de 19h15 : c'est spaghetti bolo ou des choses comme ça. Ce soir s'étais carotte rappé avec une vinaigrette, crêpe mexicaine avec poulet salade maiis + 2 petites galettes de légumes et deux surimis.

Pour le repas de 23h30 je vais prendre de la caséine vue que je n'aime pas le fromage blanc.