aider moi à trouver un plan alimentaire pour maigrir

[cecile155]

bonjour

je pense que je serais mieux dans cette section :
bon je vais vous soualer mais j'y arrive toujours pas à voir comment je peux répartir mon alimentation et j'ai besoin de vos conseils d'experts après je me prends en charge seule lol

bon je suis une femme de 32 ans je fais 1m64 pour 79 kg
je dois perdre au mois 15 kg je n'ai pas de temps spécial pour y arriver

mon plan alimentaire pour l'instant

matin :

1 fruit
1 yaourt 0%
1 café sucrette edulcorée

midi

crudites
viande blanche ou poisson vapeur
légumes vapeur
1 yaourt 0%
1 fruit

collation :
1 fruit

soir

salade verte vinaigre balsamique
viande blanche ou poisson
1 yaourt 0%
1 fruit

voilà ça coince je sais plus après
pour les palliers si quelqu'un peut me dire comment on le casse si on en a un ? s'il vous plait

et voici mes calculs

Votre Metabolisme de base est de: 1224

Votre DEJ est de : 1713 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 214 gr
Proteines: 107 gr
Lipides: 48 gr


voilà j'ai vraiment besoin de votre aide
je ne m'en sortirais pas sinon
j'essaie de chercher par tous les bouts mais j'y arrive pas

bon j'arrête de vous souler
bonne après midi
merci pour votre aide

bien cordialement
cécile

[cecile155]

merci pour la réponse mais je n'ai pas les moyens de m'offrir un coah

bon pour aujourd'hui j'ai mangé :

matin :

1 yaourt 0 % (ps je vais en course ce soir je vais acheté du fromage blanc 0%)
1 kiwi
1 café sucrette

midi

carottes rapées assaisonnées (très peu cause cantine)
ratatouille
filet de dinde
1 yaourt aux fruits 0 %
1 poire

soir

je ne sais pas encore

quelques questions peut etre bete mais :

à votre avis je suis au régime depuis vendredi et j'ai perdu deux kilos des collègues m'ont dit que ce n'était que de la flotte il paraît que l'on cela dès les premiers kilos ? est ce vrai ?

d'autre part comment faire pour perdre en meme temps de la graisse sachant que je ne peux pas faire de sport à cause de mes genoux qui se déboitent et de mon accident (j'ai une broche et des visses dans le bras gauche et il est toujours en rééducation) ?

merci de votre aide

bonne journée
bien cordialement

cécile

[Steve-o]

Bonjour cécile, pourquoi ne ferais tu pas du sport?

[Steve-o]

Je reviens dans 2h, le travail m'appelle -_-'

[Steve-o]

d'autre part comment faire pour perdre en meme temps de la graisse sachant que je ne peux pas faire de sport à cause de mes genoux qui se déboitent et de mon accident (j'ai une broche et des visses dans le bras gauche et il est toujours en rééducation) ?

Pour combien de temps ta rééducation? Le deboitement de tes genoux est il du a ton accident? Et est ce que sa peut s'ameliorer a ce niveaux la?

Vu tes problemes, tu seras limité sur plusieurs sport, par contre peux tu faire de l'élliptique, tres bien pour les personnes souffrant de probleme de dos et des genoux, ou de meme par de la natation? Tel que l'aquagym?

[Steve-o]

Et surtout, faîtes la avant de manger, jamais après. De cette manière, vous puiserez dans vos graisses et pas dans l'énergie que vous venez de prendre en mangeant.

Tu veux dire a jeun?