aide sur nutrition et complement proteine

[christophe226]

Bonjour,
je suis nouveau sur le forum et j aurais quelques conseil sur ma dietetique et sur la prise de proteine.
je fait 1m86 pour 70 kg et je pratique du cyclisme mais depuis le moi d'octobre je fais de la musculation a raison de 3x par semaine.je voudrais prendre 2-3 kg je pratique du sport toute la semaine en alternatn un jour velo et un jour muscu avec un ou 2 jour de repos par semaine.
la musculation, je l effectue en salle en faisant des circuits de 6 execices de 20 repetitons.
voila mon alimentation actuelle :
le matin : 1 bol de 3 cuilleres a soupe de fromage blanc a 0% avec 30g de cereales.

2H apres : 1 schadwich jambon beurre puis de la compote et 2 fruit

le midi : des feculents avec viande blanche et 1 fois par semaine viande rouge puis une salade et un yaourt au fruit.

a 16h : schandwich jambon fromage ou 2 fruit +compote et si entrainement de muscu 1H avant la seance 1,5 dose la whey isolat eafit avec 250 ml d'eau.

le diner : feculents+viande blanche et endive en salade .

Que pensez vous de ma dietetique?
et pouvez vous m aidez sur quelle proteine prendre?est ce que la marque ea fit est bien?
je pensais prendre le matin de la proteine GAINER pour prendre un peu de poids et apres ma seance de muscu de la WHEY isolat.est ce bon?
est ce que la wey isolat suffirait pour prendre du muscle et du poids?
merci d'avance pour votre aide

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Salut !

Je te conseillerais vivement de peaufiner ta diète. Regarde le post-it sur l'alimentation et propose-nous un menu corrigé qu'on peaufinera ensemble.

Pas besoin de gainer (ils sont d'ailleurs souvent de mauvaise qualité). Optimise d'abord ta diète. Ensuite on pourra regarder du côté d'une whey et rajouter du dextrose pour te faire un gainer propre.

EA fit n'était pas fameux à l'époque. Aujourd'hui je crois que ça doit être pareil.

Pour ton plan d'entrainement, explique-nous tes objectifs concrets.

[christophe226]

bonsoir,
mes objectifs sont de prendre 2-3 kg assez rapidement et en muscle afin d'avoir plus de resistance et force pour mon sport le velo.j'effectue de la musculation en salle 2-3 fois par seamaine pendant 1-1H30 par seance.Et les jours ou je ne fais pas de la muscu ,je fais du velo avec des sorties de 80km-100 km ou j 'utilise environ 1600 a 2000 kcal dit par mon cardio.
ci dessous voila mon repas a peu pres type de tous les jours :Ma MB est de 1380et ma DEJ de 2480 kcal.

REPAS KCAL GLUCIDE PROTEINE LIPIDES
PETIT DEJ
2oeufs 150 0,2 12,8 11,4
1jus d or 9,8 22 0,1 0
cereales 88g 391 59 6,1 15
1 tche JB 68 10 3,5 0,5
170 g lait 85 8,5 6 2,9
TOTAL 703,8 99,7 28,5 29,8

DEJEUNER
200g pates 708 144 24 4
3pois pane100g 188 18 11 8
yourt fruit125g 102 18 5 1,1
TOTAL 998 180 40 13,1

COLLATION
40g de flocons 160 28 5,6 2,8
200g de from blanc 152 8,6 15 6,4
TOTAL 312 36,6 20,6 9,2

DINER
100g petit pois 48 8,5 2,7 0,4
2 Å“uf 150 0,2 12,8 11,4
endive50g 12,5 2 0,7 1
compote 17 22 0,1 0

TOTAL 227,5 32,7 16,3 12,8


TOTAL journee 2241,3 349 105,4 64,9
voila ma diet pour une journee de velo en ayant utilise 1800Kcal sur ma sortie velo.et le lendemain je fais a peu pres le meme repas au niveau kcal avec une seance de musculation de 1H-1H30 avec une consomation de kcal mais je ne sais pas de combien.
alors je pensais rajouter le matin une portion de 30 de gainer avec 250ml d'eau et a ma collation avant ma seance de muscu 30g de proteine 100%whey isolat avec 250 ml d'eau et apres ma seance de muscu 30g de 100% whey isolat et 250 ml d'eau.
que pensez vous de ma diet afin de reussir mes objectifs?
et que pensez vous de mes rajouts de proteine que je pense faire?
merci d'avance pour votre aide

[christophe226]

bonsoir,
persone ne peut me renseigner ?
merci d'avance

[Nikolas]

Je suis pas expert, et attend les autres conseils des plus sage, la whey peri-workout ok, par contre le gainer n'est pas a conseiller, tu prendrais du gras plutot qu'autre chose .. Puis cardio et Musculation c'est pas super pour grossir.. Enfin attend les commentaires des plus experts !

Et sois un peu patient

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Quel est ton programme d'entrainement en salle ?

[christophe226]

mon programme d'entrainement en salle est un circuit.
c'est a dire je fait de 6 exercices de 20 repetitions a la suite avec 30 secondes de recup entre les exercices.et ce circuit je le fais 5 fois avec 2mn de recup entre les circuits.
exemple de circuit : exercice 1 : developpe coucher 20 rep
exercice 2 : biceps 20 rep
execice 3 : triceps 20 rep
exercice 4 : 50 abdo
exercice 5 : dorsaux a la polie 20rep
exercice 6 : ecarte avec halteres 20 rep
et ce circuit je le fais 5 fois en tout sur ma seance.je fais de la muscu 2-3 fois par semaine.

[christophe226]

bonjour,
et quelle marque de proteine me conseillez vous?
je pensais prendre de l isolat whey de chez reflex gout chocolat est il bon?
merci d'avance pour votre aide

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C'est un circuit made in Club Med Gym ???

Je te conseillerais de te bâtir un programme un peu plus complet et cohérent.

Regarde le post-it de Steph dans ma signature.

[christophe226]

pourquoi dis tu que c'est un programme club med gym ,les 6 exercices du dessus ,je les fais en tout 5 fois.je ne les fais pas qu un fois
tu avait bien compris cela? le circuit est 6 exercices a faire 5 fois en tout.
et comment trouver le post i de fred dans ta signature?
merci d'avance pour les reponses